Vous ne saviez pas comment vous échauffer avant votre séance de musculation ? Vous cherchez à prendre du muscle tout en évitant de vous blesser ? Vous pourriez trouver dans cet article quelques exemples d’échauffements indispensables avant de vous lancer dans votre musculation.
Comment réaliser son échauffement ?
À vrai dire, quand on est un vrai athlète, on connaît déjà ce que l’on entend par exercices du haut du corps et du bas du corps. En ce qui concerne le haut du corps, vous allez faire travailler alors vos pectoraux, épaules, dos, biceps et triceps.
Cela dit, très important pour la santé du corps, vous devriez commencer par le haut avec une série de 20 répétitions d’étirement à froid en employant des équipements spéciaux ou pas d’ailleurs.
Il y a donc 3 grands types d’étirements à savoir passifs pour récupérer, postures passives pour une bonne souplesse et les étirements activo-dynamiques pour s’échauffer avant de se lancer dans la pratique proprement dit. Et c’est ce dernier qui nous intéresse ici d’autant plus qu’il est indispensable.
Commençant avec les exercices pour les pectoraux, principalement les chefs claviculaires. Prenez les poignées tout en resserrant les omoplates tout en tirant les coudes et les mains vers l’arrière.
Quant au second exercice, passant à une variante de tirage horizontale, cette fois-ci pour étirer les grands dorsales.
Le troisième exercice consiste à décompresser de la colonne vertébrale. Faire travailler les torses, les minutes de steppers et les abdominaux fera également très bien l’affaire. Vous vous demandez également sans doute combien de temps doit-il durer ? La réponse est d’une dizaine de minutes afin que la coordination se mette en place et que le réveil musculaire se fasse.
Par ailleurs, si vous faites recours à un complément alimentaire en tout genre, vous devriez absolument le prendre avant d’aller en salle de muscu afin qu’il puisse agir correctement et efficacement. Cela dit, il existe des compléments que vous devriez prendre uniquement après votre séance.
En somme, les pratiquants ne doivent en aucun cas sauter cette étape d’autant plus qu’ils ont tout à gagner. Cela dit, selon les conseils d’un coach sportif, une activité physique est toujours essentielle avant de vous lancer dans une quelconque pratique afin de pouvoir profiter pleinement des bienfaits de cet exercice.
Pourquoi l’échauffement est-il indispensable ?
Bien que cette étape soit réduite à minimum pour certaines personnes, l’échauffement est une série d’exercices de bases à faible intensité qui est obligatoire pour tous les athlètes.
La réponse à la récente question est tout à fait simple, ils vous permettront à vos articulations de vous lubrifier et d’éviter de vous blesser tout en faisant de vos muscles de vraies machines de guerre qui fonctionnent en plein régime tout en préparant votre système cardio-vasculaire. De plus, ils vous donneront beaucoup plus de force que si vous ne vous étiez pas échauffé.
Cela dit, en résumé, échauffement est égale à plus de force pendant l’entraînement, ce qui revient à avoir une bonne performance et donc aux finales, plus de fesses pour les femmes et plus d’épaules pour les hommes. Ce n’est pas pour rien que tous les athlètes s’échauffent avant une compétition, quel que soit le sport.