C’est bien connu, pour maigrir, il faut choisir les bonnes recettes. Maintenant classés parmi les sujets les plus intéressants sur internet, les aliments pour maigrir ont chacun un article propre à eux. Nous vous proposons aujourd’hui d’en faire le point, par un aperçu de tous les aliments dans votre cuisine.
Vous pourrez par la suite décider des éventuels changements, et même perdre autant de kilos que vous le souhaitez. Mais d’abord, un petit rappel de base pour perdre du poids.
Normalement, plus on mange, plus on grossit. Parallèlement, plus on dépense en énergie, moins on grossit. C’est aussi simple que ça. Une simple histoire de calories. Inutile donc de jeûner quand vous saurez exactement quels aliments privilégier et quels aliments restreindre pour un régime efficace.
Les aliments à la base des régimes
Pour maigrir à moindre effort, rien de plus approprié que des aliments à la fois délicieux, rassasiants, mais qui ne font pas grossir. Bonne nouvelle, vous en avez assurément dans votre cuisine, les voici.
Les fruits
Riches en eau, en fibres, naturels bien sûr, bio pour les fans et surtout succulents, les fruits les plus encouragés lors d’un régime, ou simplement pour un bon équilibre et une santé en béton sont l’orange, le pamplemousse, le melon, la pastèque, la banane, le citron, les pommes vertes et l’ananas. Les fruits secs et les amandes sont également les bienvenus.
Les légumes et les féculents
Il existe de nombreuses variétés de légumes, tous autant bienfaisants les uns autant que les autres : riches en fibres, en vitamine, en minéraux et en eau. Choisissez vos préférés, les légumes font partie des aliments à moindre calorie : tomate, salade verte, carotte, épinards, haricots verts, maïs, navet.
Préférez les mangers crus, ou à défaut par cuisson à la vapeur. Les féculents, quant à eux, sont riches en glucides, en fibres et en sels minéraux, il faut trouver le juste équilibre. Nous vous conseillons le pain complet, les grains, les céréales entières, le riz brun, la semoule ou le blé entier.
Les viandes et les protéines
Rien de mieux pendant un régime, que de rajouter ce goût de viande fraîchement grillée. Privilégiez notamment le poulet, viande minceur par excellence, le jambon maigre, de préférence non salé, le zébu, le poisson et les œufs riches en protéine. Le régime protéine est particulièrement conseillée aux hommes, mais peuvent très bien aussi être utile aux femmes
Le laitage
Pour votre santé, il est encouragé de consommer à quantité raisonnable des produits laitiers, et pour vous qui voulez garder la ligne, préférez le yaourt 0% et les fromages 0%.
Les pièges à éviter lors d’un régime
Pour mettre toutes les chances de votre côté, il faut maintenant bannir quelques aliments du frigo. A savoir les aliments trop salés, trop sucrés, trop huilés, trop épicés ou encore avec trop de gluten. En bref, pas d’excès dans vos menus.
Au petit-déjeuner
Manger light est la clé du succès, il est donc primordial de rayer tous ces aliments dont les calories dépassent le strict nécessaire : les gâteaux, les crèmes, et les viennoiseries de toutes sortes.
Au déjeuner
Les aliments les plus caloriques au déjeuner sont les aliments gras comme la merguez, le porc ou le lard fumé ; certains légumes sont également néfastes : la soupe aux lentilles, le maïs en grain et les frites. Dans tous les cas, dissociez le sel autant que possible de vos recettes, car il incite la rétention d’eau, cause première de la concentration de la graisse au niveau des bras, des cuisses ou du ventre.
Au diner
Pour un résultat optimal et rapide , évitez maintenant les chips et les noix de cajou en apéro le soir, également les crustacés, les fruits de mer, les fromages riches en matières grasses, le caviar et le saumon, mais surtout évitez l’alcool.
Les réflexes à avoir
Maintenant que vous savez ce que représente chacun des aliments de votre cuisine pour votre forme, nous vous proposons trois astuces healthy qui vous seront utiles pour votre régime :
- Buvez beaucoup d’eau à chaque sensation de faim ;
- Mangez lentement, savourez vos repas ;
- Et privilégiez les aliments froids qui vous permettront de perdre du poids plus vite.