Avoir une taille fine est l’objectif commun de beaucoup de femmes. Pour l’atteindre, suivre un régime alimentaire adéquat peut aider, mais les effets sont encore plus satisfaisants si vous mettez en place un programme sportif détaillé.
Si vous ne savez pas trop comment faire, voici un exemple de planning que vous pouvez suivre afin de retrouver une silhouette svelte.
Planning type pour une taille fine
La motivation doit être de mise pour pouvoir suivre ce genre de programme, car vous serez amenée à pratiquer du sport 2 fois par jour. Commencez chaque séance par 5 minutes d’étirement pour ne pas agresser le corps. Il est recommandé d’alterner les activités physiques afin de solliciter tous les muscles et avoir de meilleurs résultats.
Jour 1
- Matin : trente minutes de jogging
- Après-midi : 20 minutes de marche rapide, 15 minutes d’abdos
Jour 2
- Matin : 30 minutes de vélo en salle de sport ou en plein-air
- Après-midi : 20 minutes de saut à la corde, 15 mn de squat
Jour 3
- Matin : trente minutes d’haltères
- Après-midi : 45 minutes de natation
Jour 4 : repos
- Matin : 30 minutes de marche
- Après-midi : 1 séance de massage
Jour 5
- Matin : 15 minutes de marche rapide, 15 minutes de fentes
- Après-midi : 1 heure de danse africaine avec un coach
Jour 6
- Matin : 30 minutes de jogging
- Après-midi : 25 minutes de rameur, 20 minutes de pompes
Jour 7
- Matin : 30 minutes de yoga
- Après-midi : une heure de Zumba
Menus types pour ce programme taille fine
Menu 1
- Matin : thé vert sans sucre, muesli + lait écrémé, un yaourt nature, une mandarine
- Midi : steak grillé, salade italienne, une banane
- Soir : soupe au chou, une portion de fromage maigre, une pomme
Menu 2
- Matin : thé vert sans sucre, pain aux céréales + beurre, un petit-suisse, macédoine de fruits
- Midi : escalope de veau, lentilles bouillies, tomate crue, un avocat
- Soir : spaghettis Al Dente au fromage râpé, un yaourt sans sucre soja, une poire