À l’approche des beaux jours, on s’inquiète souvent des kilos accumulés pendant l’hiver. Quelles solutions s’offrent à vous pour pouvoir porter un bikini sans complexe ? Des exercices ciblés réalisés assidûment pendant 6 à 8 semaines vous permettront de retrouver un corps de rêve.
Un entraînement spécial bikini, pour quels bénéfices ?
Ce type d’activité a pour objectif d’affiner la taille, les hanches et les cuisses pour être au top dans un maillot de bain. Il est basé sur des exercices de renforcement musculaire qui favorisent l’amincissement, mais sans prise de masse. Ces derniers vous aideront à brûler les graisses et à tonifier votre corps.
Ils vous permettent de lutter contre la celluliteet de réduire l’effet peau d’orange sur les parties à travailler. L’activité physique choisie sollicitera en priorité les abdominaux, les muscles fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Un programme à la portée de tous
Pour atteindre vos objectifs, il est conseillé de vous entraîner entre 2 et 3 fois par semaine, à raison de 30mn en moyenne par séance. Si vous n’êtes pas très sportive, privilégiez les circuits courts comprenant 4 ou 5 mouvements qui seront espacés par des périodes de récupération. Privilégiez les gainages, les fentes et le squat, entre autres. Comptez entre 30 secondes et une minute par mouvement. Augmentez l’intensité progressivement.
Le gainage classique convient pour perdre du ventre et affiner en même temps vos membres inférieurs. Couchez-vous sur le sol, face contre terre. Soulevez votre corps à la manière d’une pompe en vous maintenant sur les avant-bras et la pointe des pieds. Essayez de garder la position pendant 30 secondes. Pour un gainage latéral, mettez-vous sur le côté. Placez les pieds l’un sur l’autre et soulevez-vous votre avant-bras. Changez de côté après 30 secondes.
Avis et recommandations
Si vous débutez, il est préférable de vous entraîner à la salle de sport. Un coach sera présent pour vous indiquer les mouvements recommandés. Il vous expliquera également comment faire pour les réaliser correctement et vous éviter ainsi de vous blesser.
Gardez à l’esprit que le sport n’est pas une solution miracle pour avoir un ventre plat et des cuisses fuselées. Pour que votre programme soit efficace, il est indispensable de vous entraîner régulièrement. Pour aller au bout de vos objectifs, fixez-vous des challenge hebdomadaires (durée des routines, difficulté des mouvements,…). Pensez également à améliorer vos habitudes alimentaires.
Consommez de préférence des aliments faibles en calories, mais nourrissants et riches en nutriments. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement pour aider votre organisme à éliminer les toxines.
Bref, la régularité et l’assiduité sont nécessaires pour réussir les activités. La plus grande motivation est de pouvoir vous sentir belle et parfaitement à l’aise dans votre maillot.