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Programme : la course à pied pour affiner les cuisses

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Il semblerait que perdre du poids soit de nouveau la tendance de nos jours. Toutes les parties du corps y passent, allant des joues jusqu’au mollet. Mais aujourd’hui nous allons nous pencher sur un thème spécifique : « les cuisses » et plus particulièrement, l’amaigrissement des cuisses par la course à pied.

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Voici un programme et quelques astuces pour affiner vos cuisses !

Quel programme pour maigrir des cuisses ?

En fonction de l’endurance, une séance peut durer entre 20 minutes à 1 heure. En préparation, bien étirer les jambes et les cuisses et commencer à 50% de vitesse avant de monter progressivement jusqu’à un maximum de 80%.

Insérer des temps de pause toutes les 10 minutes suivies par 3 minutes de cordes à sauter pour optimiser l’effort sur les cuisses. Faire le tout au moins 3 fois par semaines.

L’équipement « spécial cuisses fines »

Pour optimiser ses performances de course (on parle ici de course d’endurance et non de sprint), il serait préférable de se munir de chaussures légères avec des semelles fines. Pour cela, nous recommandons les chaussures de compétitions minimalistes qui permettent de minimiser les temps de contractions.

Le tapis de course par contre reste optionnel. Bien que pratique, il n’en demeure pas indispensable et il est tout à fait viable de pratiquer à l’air libre. Cependant, il est dans ce cas avisé de choisir un terrain plat et dur comme le bitume et éviter les zones sableuses et faites de terre molle.

De plus, courir en terrain plat est aussi avisé toujours pour minimiser les temps de contractions, les montées et descentes favorisant plus les contractions.

La course constitue donc une méthode simple et économique pour maigrir des cuisses. Toutefois pour parvenir à des résultats probants, il est nécessaire de maintenir une certaine consistance au niveau de l’effort fourni.

Donc quelle forme de course devra-t-on adopter pour perdre du poids ?

Si l’objectif est de perdre du poids purement dans le sens de perdre de la graisse, la course terrienne et aérienne sont tous deux adaptées.

Toutefois, si l’objectif est tout bonnement de perdre du volume, la forme aérienne est évidemment la plus adaptée car elle permet, grâce à la nature explosive de ses mouvements de brûler la graisse et affiner les muscles sans pour autant les hypertrophier.

Perdre des cuisses avec la course à pied : comment ça fonctionne ?

Fondamentalement, la course en elle-même est l’exercice par excellence pour perdre du poids. En effet, de par sa nature d’exercice cardio, elle force le corps à faire de gros efforts sur la durée, de dépenser de grandes quantités d’énergie et donc de puiser dans ses réserves de graisse pour s’alimenter.

Cette action va indéniablement vous amener à perdre du poids dans l’intégralité.

Si l’on s’intéresse à la partie plus ciblée que représente les cuisses, il nous faut comprendre certains concepts.

Qu’est ce qui fait maigrir les cuisses exactement ?

La réponse à cette question réside dans le temps de contraction. Plus ce dernier est long, plus le muscle prendra du volume. Dans les deux cas, le muscle perdra en graisse mais gagnera en masse.

Donc pour obtenir des muscles plus volumineux, privilégier les temps de contraction plus longs avec des foulées terriens où l’on pose la totalité du pied au sol lors de la course.

Toutefois, si l’on souhaite avoir des cuisses plus affinées, il faudra privilégier les contractions explosives et donc plus courtes.

Pour cela, il faut penser à adopter des foulées de course de type aériennes où l’on pose que l’avant du pied au sol avant de « décoller ».

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