Astuces minceurAstuces sportivesComment maigrir vite ?Forme & bien êtreLe sport pour maigrirSport

Programme de fitness de femme pour maigrir

programme-de-fitness-de-femme-pour-maigrirprogramme-de-fitness-de-femme-pour-maigrir

Vous êtes une femme et vous aimez les challenges ? Ce programme de fitness est alors pour vous ! Maigrir, tout en dessinant harmonieusement la silhouette, sera le résultat de ce challenge.

Application Anaca3 1er scan minceur

Les objectifs fitness :

Notre programme de fitness est composé d’un entraînement de résistance musculaire, c’est-à-dire, d’exercices de renforcement musculaire. Qui consistent à construire des muscles forts et solides. Afin de sculpter de belles formes et d’avoir un corps tonique.

Mais également, d’exercices cardio qui vont jouer le rôle de « brûle graisse ». Le but recherché est de bouger durant près d’une heure, avec comme objectif principal de faire travailler les poumons et le cœur à forte intensité.

Ainsi, on transpire, on a chaud et on s’essouffle, afin de renforcer la capacité respiratoire et de brûler les calories plus rapidement.

Déroulement de l’activité physique

Chaque séance est composée de 9 mouvements à faire sous forme de trois circuits. Chaque circuit contient trois exercices à réaliser en 10 minutes chronométrés et sans aucune pause ! La séquence des circuits 1 et 2 devra être répétée deux fois et la séquence du circuit 3 seulement une fois.

Jour 1 : abdos et cuisses

Circuit 1

  • Corde à sauter : 3 fois 1 minutes, avec 30 secondes de repos entre chacune des répétitions.
  • Bridge : 20 répétitions lentes + 20 répétitions rapides.
  • Ab bikes : 20 répétitions.

Circuit 2

  • Sumo squat : 15 répétitions.
  • Mountain climber + push up : 2 fois 10 répétitions.
  • Toe touches : 15 répétitions.

Circuit 3

  • Jump lunges : 2 fois 10 répétitions.
  • Sit ups : 40 répétitions.
  • Planche : 3 répétitions en maintenant la position 1 minute et avec 1 minute de repos entre chaque répétition.

Jour 2

Entraînement de cardio au choix, d’une durée d’une heure.

Jour 3 : bras et fessiers

Circuit 1

  • Bridge : 30 répétitions lentes + 10 répétitions rapides.
  • Weighted squat clean press : 2 fois 8 répétitions (haltère de 2 kg).
  • Arms extension : 10 répétitions par bras (haltère de 2 kg)

Circuit 2

  • Donkey side kick : 25 répétitions par jambe.
  • Single leg hip raise : 25 répétitions.
  • Curl : 30 répétitions (haltère de 2 kg).

Circuit 3

Bridge : 30 répétitions lentes + 30 répétitions rapides.Donkey kick : 30 répétitions.Standing butterfly : 40 répétitions (haltère de 2 kg).

Jour 4

Entraînement cardio au choix, d’une durée d’une heure.

Jour 5 : abdos, cuisses, bras et fessiers

Circuit 1

Corde à sauter : 5 fois 30 secondes, avec 30 secondes de repos.Sit ups : 20 répétitions.Jump lunges : 10 répétitions.

Circuit 2

Planche : 2 fois 1 minute, avec 30 secondes de repos.Straight leg raises : 10 répétitions.Sumo squat : 30 répétitions.

Circuit 3

Toe touches : 50 répétitions.Donkey kick : 30 répétitions par jambe.X-hops : 3 fois 10 répétitions, avec 30 secondes de repos.

Evidemment, on n’oublie pas de boire beaucoup d’eau durant la séance et de s’étirer avant et après l’entraînement !

Faire du sport pour maigrir

Pour maigrir efficacement, voici comment notre activité physique va se dérouler. Vous allez pratiquer trois fois par semaine des entraînements de renforcement musculaire et ajouter en plus de cela deux entraînements de cardio (vélo, course, tennis, basket, natation…) par semaine. Qui sont impératifs, si vous désirez perdre du poids.

Dernière chose à savoir, si vous voulez augmentez vos formes, à partir de la troisième semaine vous devrez augmenter les poids des haltères.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.