Même si vous vous sentez encore bien jeune dans votre esprit, vous avez sûrement remarqué que votre corps n’est plus aussi athlétique qu’à vos vingt ans et c’est tout à fait normal. Toutefois, le sport est encore à votre portée, fort heureusement.
Il est même recommandé pour prendre soin de votre capital santé, mais dans une moindre mesure. En cela, le cardio est idéal car il permet de prendre soin de soi sans épuiser le corps.
Quels sont les disciplines sportives à privilégier ?
Les hommes et les femmes sont très différents et leurs corps demandent respectivement un entraînement adapté. En matière de cardio toutefois, nous sommes tous pareils puisqu’il s’agit d’un travail de fond. Quels sport sont considérés comme les plus efficace ? Il y en a plusieurs. De quoi vous permettre de varier les plaisirs en tout cas:
- La natation
- La marche nordique
- La course à pied
- Le cyclisme
- La randonnée
- L’aquagym
- Le yoga
- Le Taï Chi
Vais-je brûler beaucoup de calories ?
C’est une question quelque peu compliquée puisqu’un amincissement dépend de bien des facteurs: repetitions des exercices, intensité de l’entraînement, fréquence des séances, alimentation, métabolisme… Toutefois, pour perdre un léger surpoids, ces exercices vous seront profitables.
A quelle fréquence dois-je m’entraîner après 50 ans ?
Il est évident que si vous étiez un sportif acharné jusqu’ici, il va peut-être falloir lever un peu le pied. Deux séances par semaine, c’est déjà très bien. Si votre forme vous le permet, vous pouvez ajouter une séance de plus et marcher quotidiennement au moins trente minutes.
Pour le choix de votre entraînement, vous pouvez vous fier à votre instinct et vos envies ou vous référer à un circuit ou un challenge en ligne.
Dois-je prendre certaines précautions ?
Après 50 ans, un bilan médical s’impose avant de changer ou commencer un entraînement régulier. Votre médecin en profitera sûrement pour vous conseiller un bilan alimentaire en complément afin d’ajuster vos menus en fonction de votre état de santé et de votre niveau d’activité physique. Il vous conseillera également sur l’intensité de votre entraînement.
Bouger après 50 ans est aussi accessible que recommandé mais il faut se rappeler que l’on ne s’entraîne plus comme à 20 ans ! Tout simplement.