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Prise de masse : quoi manger avant de dormir ?

Prise de masse : quoi manger avant de dormir
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Lorsque vous entamez une prise de masse, tous les repas sont importants, et notamment celui du soir car c’est durant le sommeil que le corps reconstruit ses cellules musculaires. Cependant il ne faut pas manger tout et n’importe quoi mais au contraire privilégier certains types aliments.

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Pourquoi devez-vous manger avant d’aller dormir en prise de masse ?

Pour une prise de masse efficace et rapide, il est important de manger un peu plus que les besoins caloriques journaliers. Cet apport de calories supplémentaires vous est nécessaire si vous souhaitez prendre du muscle, à plus forte raison si votre séance de musculation a lieu en soirée.

En consommant de la nourriture avant de dormir, cela vous permettra de donner à votre organisme tous ces besoins et aussi tous les aliments nécessaires pour la réparation et la reconstruction de vos muscles.

Des aliments à privilégier

Il est important de privilégier certains types d’aliments lors de votre dernier repas de la journée si vous souhaitez prendre du muscle. Ainsi efforcez-vous de consommer des protéines à digestion lente ; elles contiennent de la caséine riche en acides aminés qui favorisent la reconstruction du muscle. On trouve ce type de protéines dans des aliments tels que le fromage blanc 0% , les oeufs ou les protéines de soja. Il est possible aussi de les consommer sous forme de poudre pour ceux qui le souhaitent.

Les glucides sont aussi un bon allié pour booster vos muscles surtout vous si vous vous entraînez le soir mais il vous faut privilégier les glucides à index glycémique bas afin d’éviter un stockage de graisse inutile. Dans une alimentation naturelle, vous les trouverez en consommant des céréales complètes (riz, pâtes…), le sarrasin, les patates douces ou bien l’avoine.

Consommer aussi des lipides avant d’aller au lit vous permettra de produire différentes hormones durant votre sommeil. Vous les trouvez dans les oeufs, dans les oléagineux comme les fruits secs (amandes, noix, noisettes…) ou dans les gélules d’oméga 3.

Adoptez un programme raisonnable

Que vous soyez débutant ou confirmé, il est important de suivre une diète adaptée si vous souhaitez prendre de la masse rapidement et correctement. Veillez notamment à calculer ce que vous avez mangé durant la journée afin de connaître le nombre de kcal que vous avez consommez.

Cela vous permettra de savoir ce que vous devez manger le soir avant d’aller dormir. Evitez tout excès, notamment les produits gras ou trop sucrés qui favorisent le développement du tissus adipeux et non du muscle.

Prendre de la masse et donc du muscle est nécessaire si vous souhaitez développer votre corps mais pour cela n’oubliez jamais d’adopter un régime alimentaire approprié. Quel qu’en soit la durée, veillez toujours à avoir une bonne alimentation y compris le soir avant d’aller au lit afin d’obtenir des résultats efficaces.

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