D’habitude, les femmes veulent perdre du poids, mais il y en a aussi celles qui souhaitent prendre du volume pour avoir une silhouette plus sexy. C’est alors qu’intervient la nécessité de suivre un régime alimentaire spécifique pour satisfaire vos désirs de prendre de la masse.
Que manger pour prendre du volume ?
Prendre des masses ne veut pas forcément dire que vous pourrez manger tout ce qui tombe sous vos yeux. En effet, les femmes ont tendance à consommer beaucoup de fast food lorsqu’elles veulent prendre des masses et elles ont tort.
Il faut manger sainement pour gagner des muscles de façon naturelle. Ceci dit, augmenter vos apports en alimentation bio au lieu de manger de tonnes de frite ou de pizzas pendant la durée de votre régime alimentaire.
Il faut déterminer vos apports en protéines étant donné qu’elles jouent un rôle important dans la croissance musculaire. Obtenez-les de sources complètes d’origine animale, issue de viande maigre telle que le poulet de préférence.
Votre apport en glucide doit être également augmenté en consommant plus de riz, de pomme de terre, de légumes et de céréales entières. Quant aux lipides, consommez les aliments riches en « graisse saine » provenant des noix de coco, d’huile de poisson et autres.
Exemple de menu pour la prise de masse
Étant débutant, vous aurez certainement quelques difficultés à suivre votre nouveau programme alimentaire. Pourtant, après quelques jours seulement, vous vous habituerez à manger sainement.
Dans le cadre de la prise de masse, des carences ne doivent être ressenties par votre organisme et vous devrez absolument lui fournir tous les besoins.
Matin : 150 g de noix, 1 orange, 150 g de viande maigre, 50 g de flocons d’avoineCollation : 15 g d’amandes
Midi : 50 g de crudité, 150 g de dinde, 300 g de légumesCollation : 50 g de flocon d’avoine
Soir : 300 g de légumes, 3 œufs
Bref, prendre des muscles ne présente aucune difficulté particulière si vous apprenez à manger sainement.
Zoom sur la prise de masse pour femme
Avant toute chose, vous devrez garder à l’esprit que le gain musculaire demande de la nourriture. Il faut élaborer un programme d’alimentation bien étudié pour augmenter les calories que vous gagnez lors de vos repas.
Sachez que vous ne gagnez pas de muscles en consommant 1 600 kcal, vous devrez au moins opter pour une diète de 2000 calories pour optimiser votre masse musculaire et pour avoir des effets notables sur la prise de muscle.
Si vous êtes une personne très active, vous êtes conseillé de manger entre 2000 et 2200 Kcal par jour. Par contre si vous n’exercez pas trop d’efforts physiques, vous pourrez commencer à augmenter votre apport calorique de 200 à 300 calories par jour.
Toutefois, il ne faut pas manger n’importe quoi pour gagner des muscles de façon rapide. Il est plus sage de consommer une nourriture naturelle pour éviter la prise de graisse au lieu de muscles.