En matière de musculation, le travail des épaules est loin d’être facile que ce soit pour un homme ou pour une femme.
Pour favoriser la prise de masse au niveau de cette zone, il est important de mettre en place un programme dédié, avec des exercices bien définis qui élargissent les épaules d’une part, et qui permettront également d’évaser le buste d’autre part.
Voici donc les points importants à connaître pour cet objectif précis.
Les exercices composés
Pratiquer ce qu’on appelle les exercices composés est la première chose à faire si vous souhaitez développer vos épaules. Également connus sous l’appellation d’exercices polyarticulaires, ils ont la particularité de solliciter l’intervention de plusieurs groupes musculaires.
Alors, pourquoi privilégier ce type d’entraînement et comment faire ? La réponse est simple.
En activant le plus de masse musculaire, ces exercices facilitent le travail avec les charges lourdes, et stimulent par conséquent le phénomène d’hypertrophie. À titre de référence, les développés épaules sollicitent en même temps les pectoraux, les triceps ainsi que l’ensemble des muscles de l’épaule.
Lors du travail des épaules, cet exercice apporte de la masse et de l’épaisseur aux muscles, et ce, même avec un faible apport en calories ou en cas de diabète.
Les épaules après les pectoraux
Pour favoriser la prise de masse au niveau des épaules, il est également important de respecter un certain ordre pendant le programme d’entraînement.
Pour le cas des débutants, il est vivement conseillé de travailler les pectoraux dans un premier temps, avant de se focaliser sur les épaules. En effet, le travail de la poitrine impliquera une résistance secondaire aux deltoïdes, de manière significative.
En d’autres termes, une fois bien échauffées, les épaules seront prêtes à être sollicitées. La méthode inverse risque de fatiguer le groupe musculaire des épaules.
Sachez également que le travail des deltoïdes et des pectoraux pendant une séance d’entraînement promet une période de récupération adéquate aux muscles des épaules.
Utiliser le bon matériel
Aujourd’hui, de plus en plus de matériels permettent de travailler les épaules en profondeur, afin de leur permettre de gagner en muscles.
Les haltères sont jusqu’à ce jour considérés comme l’équipement le plus polyvalentpour ce type de travail ciblé. Vous pouvez les utiliser aussi bien pour les développés que pour les élévations frontales et latérales. Réalisez toutefois des mouvements de base simples pour plus d’efficacité.
Les barres conviennent pour leur part aux exercices de type barre devant, développés nuque ou élévations frontales. Dans la majorité des cas, ce type de matériel est sollicité pour les mouvements composés.
À celles-ci s’ajoutent les machines de plus en plus performantes qui permettent de mieux maîtriser chaque mouvement, même en crossfit, et d’éviter les éventuelles blessures sur l’ensemble du corps.
L’augmentation de la masse des muscles des épaules est un travail précis et difficile. Pour obtenir le résultat recherché, vous devez les entraîner avec beaucoup de délicatesse, et soigner votre alimentation, sans oublie les grands incontournables comme le cardio sur une durée déterminée.
