Les cuisses prennent facilement du volume suite à une prise de poids, car elles sont capables de stocker davantage de graisses que les autres zones du corps. Elles peuvent alors très vite devenir un complexe, surtout chez les femmes.
Pour y remédier, plusieurs exercices existent, dont le plus connu reste sans doute le squat. Aujourd’hui, nous allons toutefois parler de la presse à cuisse, un appareil de muscu destiné à remodeler les cuisses et les affiner. Ainsi, permet-elle vraiment de maigrir ? Sans plus tarder, levons le voile sur ce mystère.
Oui, la presse à cuisses permet de perdre du poids
La presse à cuisse est une machine de musculation spécialement conçue pour travailler le bas du corps. Elle sollicite notamment la partie antérieure des cuisses, les ischios ainsi que les muscles fessiers à l’aide de poids.
Grâce à des mouvements répétés, la charge exercée sur vos cuisses permettra de tonifier ses muscles et de les affiner. Les efforts fournis contribueront quant à eux à l’élimination des graisses.
En moyenne, un exercice de 30 minutes vous fera perdre jusqu’à 210 calories. Résultat ? Des cuisses parfaitement redessinées, sans peau d’orange, et en bonus des fesses bien rondes.
La presse à cuisse vs le squat
L’exercice qui se rapproche le plus de la presse à cuisse est indéniablement le squat. Cependant, il est plus conseillé d’opter pour la presse, plus pour des raisons de santé que de performance.
En effet, contrairement au squat, vous serez bien calé dans le dossier de la machine, ce qui vous permettra de toujours réaliser les bons mouvements et d’éviter les risques de déchirure musculaire.
L’utilisation de la presse à cuisse
Pour utiliser correctement la presse à cuisse, vous devrez suivre à la lettre les indications suivantes :
- Calez vous bien dans le dossier de la machine et espacez vos pieds sur la plateforme d’une largeur égale à vos épaules ;
- Déverrouillez la plateforme en actionnant les poignées près du siège. Tendez vos jambes et commencez l’exercice ;
- Fléchissez lentement vos genoux jusqu’à ce que vous atteigniez un angle de 90°. Une fois la position atteinte, revenez à votre posture de départ.
Le programme parfait
Lors d’un exercice de musculation, les questions qui reviennent souvent sont : combien de répétition faut-il faire ; combien de kilos utilisés ? Il est indispensable de procéder par étape.
Ainsi, commencez avec des poids assez légers (5 kg) pour mettre les muscles de vos cuisses en condition. Procéder ainsi vous aidera à prendre des forces en vue d’un exercice plus intensif.
Une fois qu’elles seront parfaitement opérationnelles, augmentez progressivement la charge (10 kg et plus). Cependant, gardez à l’esprit qu’il vaut mieux faire des séances répétées et prolongées pour affiner que de se précipiter.
Pour être efficace, l’exercice devra être fait tous les jours, à raison d’une demi-heure minimum.
Pensez également à varier vos séances en alternant entre la position verticale ou inclinée, et pour les plus courageux en faisant la presse à cuisse à une jambe une fois que vous serez à un stade avancé pour travailler davantage vos muscles.
Dernier conseil, prenez-vous souvent en photo pour constater les changements au niveau de vos cuisses, avant et après le passage à la presse. Au bout d’un mois, votre silhouette devrait être complètement transformée avec une alimentation saine et équilibrée.
La presse à cuisse est efficace pour maigrir et apparaît bien plus sécurisante que le squat. N’attendez plus pour vous mettre au travail et mettez en pratique les conseils que nous venons de vous donner pour des cuisses de rêves en à peine un mois d’exercice.