Si vous souhaitez perdre du poids sainement, réduire vos apports caloriques est indispensable mais cela ne veut surtout pas dire sauter un des trois repas.
En effet, certaines personnes qui suivent un régime diététique pour garder la ligne et éliminer les kilos superflus pensent que ne pas prendre le petit-déjeuner peut les aider à atteindre plus facilement leur objectif.
C’est une très mauvaise idée puisque ce que vous mangez le matin peut vous faire maigrir de manière efficace. Mais à condition que ce soit bien équilibré.
Un petit-déjeuner healthy et brûle-graisse, c’est quoi ?
Ce n’est pas pour rien que les médecins et les nutritionnistes qualifient le petit-déjeuner comme le repas le plus important de la journée. Et ce n’est pas seulement une question de santé, cela vous aide aussi à ne pas gagner du poids car avec un petit déjeuner de qualité, vous réduisez les grignotages et mangez moins pour le reste de la journée.
Mais comment savoir si votre petit-déjeuner est de qualité diriez-vous ? Pour brûler les graisses, il faut qu’il soit riche en protéines et en fibres. C’est aussi simple que cela.
Bien choisir les ingrédients de son petit-déjeuner équilibré
Ne pas sauter le repas du matin ne veut pas dire manger n’importe quoi. Il faut faire attention pour ne pas consommer trop de glucides et de lipides. Oubliez donc les pâtisseries et les viennoiseries, le pain blanc beurré et les pâtes à tartiner.
Si vous êtes vegan ou végétarien, misez sur les céréales, flocons d’avoine et muesli bio. Mais si vous ne l’êtes pas, les œufs, le jambon et le bacon maigre sont recommandés pour leur forte teneur en protéines. Vous pouvez les prendre avec une boisson chaude, un fruit et un produit laitier très pauvres en calories et en matières grasses.
La clé c’est de se trouver une recette hypocalorique et sans gluten. Il faut que le petit déjeuner soit un vrai repas rassasiant mais peu calorique. Voici quelques exemples de menus de petits déjeuners minceur que vous pouvez suivre.
Menu 1
- Thé vert sans sucre
- 2 tranches de pain complet + fromage blanc maigre
- 1 yaourt nature sans sucre
- 2 kiwis
Menu 2
- Café sans sucre
- 2 œufs durs
- 1 verre de lait de soja
- 1 ramequin de fraises
Menu 3
- Thé aux fruits rouges sans sucre
- 50 grammes de jambon
- 1 portion de fromage maigre
- 1 orange
Menu 4
- Thé vert sans sucre
- 40 grammes de flocons d’avoine + lait d’amande
- 1 yaourt à 0 % de matière grasse
- 1 tranche d’ananas
Menu 5
- Thé blanc sans sucre
- 50 grammes de bacon maigre
- 1 verre de lait demi-écrémé
- 1 tranche de pastèque
Menu 6
- Café sans sucre
- 40 grammes de pétales de blé + lait de soja
- 1 yaourt nature maigre
- 1 pomme
Menu 7
- Tisane de citronnelle sans sucre
- 2 œufs en omelette
- 1 portion de fromage blanc maigre
- 1 ramequin de fruits rouges
Pour les femmes en période de grossesse, suivre un régime minceur n’est jamais recommandé mais vu que ce sont des petits déjeuners riches en nutriments, vous pouvez les suivre selon les avis de votre médecin.
Pour les ados et ceux qui sont toujours pressés le matin et ne se soucient pas vraiment de ce qu’il y a à manger, vous savez maintenant qu’un petit déjeuner healthy et amincissant est très faciles à faire donc il n’y a plus d’excuse.