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Comment prendre du muscle en période de sèche ?

Comment prendre du muscle en période de sèche
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Gagner en muscle pendant une sèche peut paraître impossible, au premier abord. Pourtant, que vous soyez un homme ou une femme, débutant ou confirmé en musculation, il existe des exercices de sport tout à fait naturels et quelques conseils avisés qui vous permettront de faire du muscle en sèche.

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Alors, comment peut-on sécher tout en sculptant ses formes ? Suivez le guide.

Programme pour prendre du muscle tout en séchant

Les exercices à privilégier :

Le cardio de manière répétée.Ainsi, 45 minutes par jour de cardiotraining vont permettre de s’attaquer aux graisses présentes dans l’organisme de manière durable. Par exemple, vous pouvez faire ces entraînements tous les matins, à jeun, pour plus d’efficacité. Dans ces séances, c’est la régularité qui va payer, essayez de ne louper aucune session.

La musculation intensive.Afin de faire de la prise de masse, il faut que la musculation dure au moins 1 heure, et soit répétée tous les jours ou tous les deux jours. Plus vous arriverez à faire des séries longues et fréquentes, plus votre masse va continuer à se développer. Ce que l’on recherche ici, c’est l’endurance.

Pour prendre du muscle et perdre du gras : misez sur la nutrition

Mangez en fonction de vos dépenses en calories

Au menu :une alimentation équilibrée et riche en protéines. L’idée, c’est de manger un peu moins que ce que vous consommez, tout en gardant assez d’énergie pour alimenter votre corps.

Les protéines vont vous aider à récupérer plus vite après les séries et vous aider à développer vos muscles plus rapidement. Si vous n’arrivez pas à en introduire assez dans votre alimentation, tournez-vous vers les compléments alimentaires.

Diminuez les glucides

Pour ne pas perdre du muscle, il faut obliger votre organisme à puiser dans ses réserves de lipides. Donc, plus vous réduisez le sucre, plus il va se tourner vers les tissus adipeux. Essayez donc de remplacer vos céréales du matin par un oeuf, par exemple. Ce sera un excellent carburant au réveil, qui ne vous encombrera pas de glucides dont vous n’avez pas besoin.

Forcez sur les lipides

Surtout, veillez à ne garder que les aliments avec des acides gras non saturés. Ils vont optimiser votre masse musculaire et vous apporter assez de vitamines et de minéraux pour tenir le long des journées intenses.

Prendre du muscle en sèche : le principe

Normalement, une sèche va permettre de perdre des graisses. Le sportif a donc tendance à réduire l’apport en calories de son alimentation.Cette technique est assez problématique, car elle engendre un risque de déficit calorique. En effet, le danger c’est que votre organisme s’attaque à vos muscles avant de s’attaquer à votre graisse.

Il va donc falloir miser sur un régime alimentaire adapté en plus des exercices de musculation ciblés.

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