Qui n’aimerait pas avoir plus de muscles et moins de graisses ? L’objectif n’est pas forcément d’avoir le look de Musclor mais d’avoir un physique plus tonique, plus svelte. Il est d’usage de passer par la salle de sport ou du moins de s’adonner à des activités physiques assez intenses pour atteindre cet objectif.
Cependant, il est tout à fait possible de se muscler sans sport.
Se muscler vite et bien en bougeant à peine
Avant de commencer, sachez que vous n’allez pas développer vos muscles sans rien avoir à faire. On parle ici de se muscler sans sport, ce qui n’exclut pas des exercices très simples que vous pouvez réaliser à tout moment de la journée.
Si votre objectif est de vous façonner une taille de guêpe, prenez l’habitude de vous étirer chaque matin au réveil. Restez allongé et pliez vos jambes de sorte à placer vos plantes de pied à plat sur le matelas. Tendez vos bras vers la tête de lit et poussez loin derrière vous.
Pour travailler les cuisses, imaginez-vous en train de patiner ou de faire du roller lorsque vous êtes en position assise. Vous sentirez vos muscles se contracter. Cet exercice peut se faire en étant assis au bureau, dans le bus, dans le salon….
Assis devant une table, posez vos paumes à plat sur le mobilier et poussez comme si vous vouliez vous redresser. Vous allez vous muscler progressivement les bras, les avant-bras, les abdominaux et le dos.
Avouez que ce genre d’exercices est peu contraignant et pourtant, il aident à gagner des muscles rapidement.
Adopter le bon programme d’alimentation
Une bonne alimentation s’impose car votre hygiène de vie influence le développement de votre musculature. Les aliments riches en protéine sont à privilégier, à savoir les flocons d’avoine, les lentilles, le blanc d’oeuf, les viandes maigres….
La protéine joue en effet un rôle primordial dans le renouvellement des cellules musculaires. Bien sûr, vos repas ne seront pas exclusivement protéinés. Vous pouvez vous autoriser des glucides mais en très faible quantité. En fait, le secret est d’opter pour une nutrition équilibrée comme base puis d’augmenter un peu les apports en protéines.
En parallèle, il faut boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour. Cette eau va contribuer à l’élimination des déchets qui occasionnent la formation et l’accumulation des graisses. Elle hydrate également les muscles qui seront en meilleure santé pour mieux se développer.
Les apports en vitamines et minéraux ne sont pas à négliger car les muscles ont besoin d’un minimum d’énergie. Les fruits et légumes frais seront donc vos meilleurs amis.Il n’est pas nécessaire de prendre un complément alimentaire qui favorise le gain de muscles.
La créatine est une bonne option pour booster le développement des muscles lorsque l’on pratique une activité physique intense (muscu, par exemple). Dans la mesure où vous ne faites pas vraiment de sport même si vous bougez régulièrement, contentez-vous de consommer du poisson, de la volaille ou de la viande rouge un peu plus souvent.
Ce sont d’excellentes sources de créatine !
Il est possible de se muscler naturellement si l’on sait quoi manger et comment solliciter la musculature en douceur. En parallèle, vous devez adapter votre alimentation pour éviter les excès même si vous n’êtes pas obligé de suivre un régime à proprement parler.