Après les 5 fruits et légumes par jour, le nouveau défi quotidien est de compter ses pas. Le secret santé et minceur se résumerait en un chiffre : 10000 ! Il suffirait en effet de 10000 pas par jour pour se maintenir en forme et éviter de prendre du poids. Facile à dire mais comment faire pour concilier cet objectif avec travail et vie de famille ?
Quelques chiffres pour vous motiver
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire 10000 pas quotidiennement. Une activité physique régulière aurait des répercutions bénéfiques sur la santé avec une diminution de 39 % de risques de cancers du sein, de 26 % du côlon, de 34 % d’être diabétique, de 25 % d’être victime d’une attaque cérébrale.
En dehors de la question santé, 10000 pas c’est en moyenne 5 kms parcourus et 400 calories dépensées au cours de l’effort. Un kilo de graisse c’est 9000 calories à éliminer donc faire 10000 pas par jour ne fait pas vraiment maigrir mais permet de ne pas grossir. Vous pouvez donc espérer mincir au-delà de 15000 pas quotidiens à condition de ne pas augmenter votre ration calorique pour compenser l’exercice.
Un allié indispensable, le podomètre
Pour compter vos pas, un podomètre est incontournable. Sans lui, impossible d’évaluer votre activité ! Il s’agit d’un petit appareil porté à la taille qui comptabilise les impulsions reçues à chaque mouvement détecté. Il vous suffit de régler la longueur de la foulée, de clipper l’appareil à la taille et de regarder votre score au fil de la journée avant de réinitialiser l’appareil le lendemain. L’autre avantage de cet accessoire est qu’il dope vos performances. Vous vous prenez rapidement au jeu d’augmenter votre score !
Quelques astuces pour marcher sans y penser
Un adulte accomplit en moyenne entre 6000 et 7000 pas au cours de ses activités journalières à moins de travailler derrière un écran, ce qui lui fait dans ce cas atteindre à peine la moitié. Les 3000 à 4000 pas manquants représentent 30 mn de marche supplémentaire d’intensité modérée.
Pensez à repérer les itinéraires piétons pour vous rendre à votre travail, descendez une station de bus ou de métro avant, utilisez les escaliers et pendant vos appels téléphoniques, faites les 100 pas !
Ce qui compte en vérité ne sont pas les 10000 pas par jour mais plutôt 70000 étalés sur la semaine. N’ayez donc pas mauvaise conscience s’il vous en manque un jour, promettez seulement de mettre les foulées doubles les jours suivants…