Le régime Dukan est l’un des plus connus. Il permet de perdre du poids et d’atteindre un poids santé de façon durable en quatre phases bien distinctes. Aujourd’hui nous nous intéressons à
la phase de consolidation, nous allons voir en quoi elle consiste et comment la mettre en pratique.
Qu’est-ce que la phase de consolidation du régime Dukan ?
Le régime Dukan est composé de quatre phases:
- la phase d’attaque,
- la phase de croisière,
- la phase de consolidation
- la phase de stabilisation.
Ici nous nous intéressons à cette troisième phase. Elle consiste, comme son nom l’indique, à consolider les résultats obtenus lors des deux premières phases, c’est à dire une perte de poids plus ou moins conséquente. Cela permettra d’éviter de reprendre du poids tout en instaurant des habitudes alimentaires saines.
Ainsi le but est de réintroduire petit à petit des aliments plus énergétiques sans pour autant reprendre le poids qui a été perdu, ce qui est souvent le cas une fois un régime fini.
Comment bien mettre en pratique la phase de consolidation du régime Dukan ?
Pour que cette phase soit la plus efficace possible il y a quelques règles à respecter. Tout d’abord, vous ferez du jeudi une journée « Protéines Naturelles » (PN), c’est à dire que vous mangerez en grande majorité des protéines ce jour-là (viandes, poissons ou protéines végétales). Cela permettra de réajuster votre « Juste Poids », c’est à dire votre poids de santé, toutes les semaines.
Vous aurez droit, pendant cette phase, aux fameux 100 aliments autorisés à volonté comprenant des protéines et des légumes. Vous aurez aussi le droit de consommer du jambon blanc qui avait été interdit lors des premières phases.
Vous devrez aussi manger trois cuillères à soupe de son d’avoine par jour et pratiquer 20 minutes de marche à pieds quotidiennement en évitant les ascenseurs.
Pour conclure nous dirons que la phase de consolidation du régime Dukan est très importante puisqu’elle permet d’éviter une reprise de poids.Ainsi il y aura plusieurs règles à suivre mais également des interdictions levées et beaucoup d’aliments introduits.