Les exercices de fitness sont de précieux alliés lorsque l’on décide de maigrir en faisant un peu de sport. Pour mincir des hanches, on entend souvent parler de la méthode “rotation de buste” dont les effets seraient quasi-instantanés sur la perte de poids.
Qu’en est-il exactement ? Peut-on réellement perdre ses kilos superflus en quelques mouvements, avec un bâton ?
Maigrir des hanches avec un bâton : comment ça marche ?
Pratiquer la rotation du buste, permet de supprimer peu à peu les bourrelets disgracieux et les graisses qui se stockent autour du ventre.
Ce procédé cible en priorité les obliques, renforce les abdominaux et affine considérablement la taille.C’est simple, mais si vous pratiquez cette activité physique avec régularité, c’est extrêmement efficace.
Quel exercice pour perdre des hanches avec un bâton ?
La méthode douce :
– Munissez-vous d’un bâton ou d’un manche à balai, passez-le derrière votre tête en le gardant bien entre vos deux mains.– Position de départ : mettez vos pieds sous la largeur de vos épaules, pliez à peine les jambes. Votre bassin doit aller vers l’avant, c’est ce que l’on appelle l’attitude rétroversée, pour y arriver, le plus simple est de rentrer les fesses.– Pensez à bien contracter les abdominaux pendant l’exercice. Votre buste doit rester droit et vos épaules souples.– Tournez à droite puis à gauche, au début lentement, puis accélérez lorsque vous vous sentez à l’aise.– Attention : vos jambes et votre bassin doivent rester fixes.
Un entrainement renforcé :
– Placez le bâton sur vos épaules entre vos deux mains.– Effectuez des flexions des genoux, plus communément appelées Squats.– Afin de cibler les hanches plus particulièrement, vous ne devez pas trop écarter vos pieds et tourner leurs pointes vers l’intérieur (notez que c’est l’inverse si vous souhaitez faire travailler vos fesses).– Votre dos doit rester bien droit tout au long du travail.
Combien de temps faut-il pour commencer à perdre des hanches ?
Vous devez faire un de ces deux mouvements au moins deux fois par semaine.
Si vous souhaitez brûler vos graisses rapidement, vous devez savoir qu’il faut au minimum 30 min d’entraînement par séance.En effet, si vous vous contentez de moins, votre corps va aller puiser dans ses réserves de sucre et non dans celles des lipides, qui sont responsables de vos poignées d’amour.
Au-delà d’une demi-heure, donc, ce programme sera bénéfique.
Et si vous arrivez à tenir jusqu’à 45 minutes et plus, vous êtes assuré que votre organisme ira puiser en priorité dans les tissus adipeux avant même de s’attaquer au moindre glucide.
Astuces pour perdre des hanches
– Les activités de cardio-training sont très efficaces si elles sont pratiquées de manière régulière. Par exemple, faire du vélo 3 fois par semaine ferait perdre rapidement quelques bourrelets.– Ne prenez plus l’ascenseur, préférez les escaliers, les mouvements que vous y ferez sont parfaits pour faire du sport sans y penser.– Faites attention à votre alimentation. Préférez les légumes et les aliments hypocaloriques. Essayez aussi de réduire votre consommation de sel, très mauvais pour la rétention d’eau.– Buvez de l’eau aussi souvent que vous le pouvez.