Comment maigrir vite ?Les Régimes minceur

Comment perdre 8 kg avec Dukan ?

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Lorsque l’on veut perdre du poids, il est préférable d’avoir un objectif précis afin de constater l’évolution pour garder sa motivation plutôt que de se lancer sans savoir.

La boutique minceur Anaca3

Selon votre poids de départ et si vous avez choisi le régime Dukan, vous pouvez maigrir de 8 kilos en suivant scrupuleusement cette méthode et espérer y parvenir sur une période de 3 semaines. Voici les différentes étapes pour y parvenir :

La phase d’attaque : jusqu’à 4 kilos la 1e semaine

Au tout début de ce régime, il n’a qu’un type d’aliments autorisés, ce sont les protéines animales ou végétales. Il est autorisé d’en manger à volonté si l’on se tient strictement à cette catégorie d’aliments.

Citons les plus populaires :

Les cuissons doivent être effectuées sans matières grasses ( grill, vapeur, barbecue ou plancha )Les épices et aromates sont autorisés pour parfumer les plats et ne pas se lasser.Il faut boire beaucoup d’eau, minimum 1,5 litres par jour, pour éliminer les déchets car le corps va aller puiser dans les réserves de graisses pour les transformer en énergie, il faut donc l’aider à évacuer les résidus.

Durée de la phase d’attaque : 3 à 5 jours. (7 Maximum pour une semaine 1)Poids perdu constaté : 4 kilos en moyenne (3 à 5 selon le poids de départ et la durée )

Idée de repas de la phase 1 :

La phase alternative dite de croisière en semaine 2 et 3 :

Pendant la phase suivante et afin de parvenir à votre objectif de moins 8 kilos, vous pouvez réintroduire des légumes parmi une liste de 28 et continuer à consommer les protéines citées ci-dessus.

Attention vous devez alterner les jours protéines + légumes ( 5 jours ) et les jours uniquement avec des protéines pures comme en phase 1 ( 5 jours ) et ainsi alterner.

Voici la liste des 28 légumes autorisés.

  • Les choux : brocolis, chou vert, chou-rave, choux de Bruxelles, chou-fleur.
  • Les légumes à feuilles : laitue, mâche, épinards, endives, artichauts.
  • Les légumes d’été : tomates, aubergines, carottes, concombres, courgettes, poireaux, poivrons, radis
  • Les légumes d’hiver : potiron, asperges, betterave, céleri.

Toujours boire beaucoup d’eau, de café ou de thé. Aucun féculent, pas de légumineuse, pois ou lentilles, ni sucre, soda ou alcool et toujours une cuisson light des aliments.

Idée de repas pour la phase 2 :

Poids perdu en semaine 2 : 2,5 kilos en moyennePoids perdu en semaine 3 : 1,5 kilosTotal en 3 semaines de régime Dukan : 8 kilos !

Le régime Dukan est très apprécié parce-que dès la première semaine, on peut observer une grande perte de poids qui motive pour garder le cap les deux semaines suivantes.

C’est surtout une diète pendant laquelle on n’a pas la sensation de se priver puisqu’il est permis de manger à volonté et que les protéines apportent rapidement un sentiment de satiété.

En combinant les aliments autorisés, il est facile de maigrir sans se lasser.

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