C’est tout à fait possible de perdre naturellement 700 cal par jour, cela implique de réduire l’apport calorique dans l’organisme et d’augmenter le temps consacré au sport en exécutant les exercices qui consomment le plus d’énergie. Il faut également manger sainement en évitant les graisses.
Perdre 700 calories par jour, comment ça fonctionne ?
Avant tout, il faut savoir que notre organisme brûle plus de calories debout qu’assis, en courant qu’en marchant, etc… Chez soi, il faut donc réaliser les activités du quotidien avec beaucoup d’entrain. «Je fais mon ménage en musique. C’est entraînant et c’est moins monotone !».
Au bureau, n’hésitez pas à descendre et monter les escaliers au lieu de l’ascenseur. Cette attitude positive n’est pas suffisante, il faut mettre en place des exercices quotidiens et augmenter régulièrement leur durée et leur intensité : en marchant une demie heure tous les jours vous brûler 100 cal alors que si vous courez, vous en brûlerez le double.
Quels sont les activités sportives idéales pour perdre beaucoup de calories par jour ?
Il faut donc établir une progression dans la difficulté des exercices de sport. «A la maison, je fais mes séries d’abdos en regardant la télé !». Vous pouvez aussi vous procurer des petits haltères (ou prendre des bouteilles d’eau 50 cl) et vous muscler les bras ou les jambes assis sur votre canapé.
Bouger et perdre facilement des calories au quotidien
Pendant 20-30 minutes• Flexions des genoux = 200 calories dépensées• Faire du vélo = 200 calories (Pendant 60 minutes)• Marcher vite = 200 calories• Trotter au lieu de marcher = 675 cal• Courir au lieu de trotter = 986 calories• Corde à sauter = 730 kcal.
Est-ce que perdre 700 calories par jour fait maigrir ?
Cela dépend de ce que vous allez consommer comme calories. Si votre alimentation vous apporte l’équivalent des besoins de l’organisme pour fonctionner, il faudra que votre corps puise dans ses réserves de graisses pour fournir les 700 calories. Si vous ingérez plus de calories que ne nécessite votre métabolisme, vous ne maigrirez pas.
Même si le métabolisme de base (en dormant) est différent pour l’homme ou la femme, la perte de poids fonctionne sur le même modèle.
Exemple : un homme qui consomme 2200 cal au repos, ne perdra pas de poids s’il en ingère 3500 : 3500 – 700 = 2800 calories. Par contre, si son apport calorique correspond à son métabolisme : 2200 – 700 = 1500 cal. et dans ce cas, le corps puise dans ses réserves, séchant les muscles, diminuant le volume de graisse et sculptant rapidement la silhouette.
Une alimentation équilibrée va obligatoirement de paire avec le sport pour perdre du poids. Manger beaucoup de fruits, de céréales et de légumes, éviter les sucreries et les graisses ; manger à heures fixes et supprimer les grignotages et hydratez-vous en buvant au moins 2 litres d’eau par jour.