Weight Watchers est un programme minceur qui a été lancé aux États-Unis dans les années soixante. Depuis son lancement, il a aidé des millions d’hommes et de femmes à travers le monde à perdre leur excédent de poids ou à retrouver une belle silhouette après une grossesse.
Son efficacité repose sur ses quatre principaux piliers que sont une alimentation intelligente, un soutien psychologique, des habitudes saines et des exercices physiques. On vous explique ici comment perdre 7kg en suivant ce régime, et bien sûr, en combien de temps.
Respectez le programme de démarrage express
Les premiers jours d’un programme minceur sont généralement les plus durs. C’est pour cela que Weight Watchers intègre une période de démarrage express qui a été conçu pour faciliter l’entame du programme ProPoints. Elle couvre généralement une semaine au cours de laquelle vous aurez des exemples de repas à consommer, avec un nombre de ProPoints attribué à chacun d’eux.
Pour atteindre votre objectif, votre alimentation journalière ne doit pas dépasser l’équivalent de 26 ProPoints par jour. Pour cela, vous pourrez vous aider des deux fascicules qui vous seront offerts lors de la première réunion afin de faire vos courses.
Mangez en petites quantités
Weight Watchers n’est pas aussi restrictif que le programme Dukan et la chrononutrition. Vous pouvez manger de tout à condition de limiter les quantités consommées. Ainsi, vous mangerez à votre faim et vous serez moins tenté de grignoter. Pour perdre des kilos plus facilement, observez les quelques « journée(s) sans compter » du programme.
Il s’agit de jours au cours desquels vous n’avez pas besoin de compter les points. Il vous suffit de piocher vos aliments dans la liste des 260 aliments rassasiants qui vous sera fournie. Ils contiennent très peu de graisse, de sucre, de sel et sont beaucoup plus riches en fibres que les autres aliments de la même catégorie.
De plus, leur consommation vous permettra d’aboutir plus vite à un sentiment de satiété tout en emmagasinant très peu de calories. Ils ont donc des bienfaits évidents pour votre poids.
Bougez beaucoup
Si vous voulez perdre du poids naturellement et durablement, il faudra associer à une bonne alimentation, la pratique d’une activité physique régulière. Cela vous permettra notamment d’être détendu(e) et de ne pas perdre votre motivation. Il est recommandé de commencer par des activités simples à un rythme moyen et de monter petit à petit en tenant compte de vos aptitudes mentales et physiques.
Des ProPoints sont également attribués à chaque activité sportive. L’idéal est que vous atteignez au moins 7 ProPoints par semaine. Par exemple, en faisant du saut à la corde pendant 30 minutes, vous gagnez 6 points. Pour la même durée, vous pourriez gagner 3 points en courant rapidement. C’est vous qui choisissez les activités qui vous conviennent le mieux.
En respectant ces différentes règles, vous pourrez perdre en moyenne 2 kilos par semaines. Il vous faudra donc normalement moins d’un mois pour perdre vos 7 kg superflus. L’un des gros avantages de ce régime, c’est que les risques d’effet yoyo sont très faibles, surtout si vous adoptez durablement les préceptes de cette diète.