Homme ou femme, vous vous trouvez en surpoids depuis quelques mois ou quelques années. Vous avez accumulé des kilos et vous souhaitez vous débarrasser de ce poids. Aussi, la combinaison alimentation équilibrée et activités sportives adéquates est votre solution.
Une alimentation adaptée
Certains régimes vous aideront pour cette perte de poids de 60 kilos sur du long terme, comme le régime Dukan ou également les conseils administrés par Weight Watchers.Ainsi, ces régimes proposent de viser les graisses accumulées et de contrôler le nombre de calories que vous absorbez au quotidien.
N’oubliez pas que les protéines ne doivent pas être supprimées complètement de votre alimentation, vous les trouverez dans les œufs, la viande blanche, … Ainsi comptabilisez chaque protéine absorbée et vous aurez un compte exact chaque jour.
Le régime est simple, il faudra bannir les pâtes, fritures, pains et sucreries. Evitez absolument le grignotage compulsif entre les repas.
Pour vos plats, cuisinez vous-mêmes. Des plats rapides, simples et concoctés avec des aliments non transformés et sains. Vous pouvez aussi utiliser des modes de cuisson, afin de mieux conserver les minéraux et vitamines comme au four, en papillote, à la vapeur, … Vous devez aussi aimer ce que vous mangez même dans le cadre d’un régime, c’est important pour votre réussite et moral !
Ce conseil concerne une règle d’or, se faire plaisir ! Il faut être positif, et cet état d’esprit vous aidera à atteindre votre objectif. Vous pouvez passer par des étapes plus difficiles, aussi éloignez vos idées négatives comme la culpabilité et la peur de l’échec. Il est vrai que changer quelques-unes de vos habitudes peut être difficile et peut aussi déstabiliser. Or, cela s’apprend et chacun trouve en lui-même le courage de changer !
Le sport et les exercices, vos alliés minceur
Des activités physiques sont à souligner et à pratiquer lors de ce régime et ensuite, comme des sports insistant sur le cardio (la corde à sauter), et l’endurance. En effet, optez pour la marche rapide par exemple sur un temps prolongé, court au départ et de plus en plus au long au fur et à mesure de votre pratique
Un coach sportif vous aidera à atteindre votre objectif et vous apportera aussi une motivation importante, chaque jour, ou chaque semaine.Des sports comme l’interval training (très tendance), le footing ou la natation sont à recommander pour ce type de perte de poids sur du long terme.
Conserver son poids de forme
Pour maintenir votre poids idéal acquis au bout de 6 mois, vous devez continuer à manger équilibré. Il faudra aussi augmenter d’une cuillère à table ou deux de céréales entières, par jour. Vous pourrez ensuite ajouter une noix de beurre aux légumes de temps à autre.