On ne le répétera jamais assez, le sport est un paramètre important à prendre en compte dans le cadre d’un régime. Comment perdre du poids facilement ? En courant quotidiennement ! Le résultat est efficace et rapide. De quoi perdre 6 kilos en un mois, grâce à cette activité physique. On vous propose un planning facile à suivre pour mincir en douceur.
Pourquoi courir ?
Parmi les sports les plus efficaces pour perdre un kilo ou deux, ceux d’endurance ont la première place. C’est en effet en pratiquant une activité physique un certain temps – environ quarante minutes – que notre organisme commence à puiser dans nos réserves de graisses (lipides et sucres). En fonction de votre emploi du temps, vous pourrez donc vous instaurer une plage jogging pour courir au moins une fois par semaine, deux fois étant encore plus conseillé. En plus des quarante minutes réglementaires, vous pourrez compléter votre entraînement par un peu de marche ou des exercices de renforcement. Certains parcs proposent des parcours destinés aux coureurs afin de les aider à pratiquer leur sport gratuitement et dans un cadre naturel. Renseignez-vous auprès de votre mairie pour connaître les points verts les plus proches de chez vous !
Courir un peu tous les jours
Si votre emploi du temps et votre volonté vous le permettent, un autre programme minceur pour perdre 6 kg en environ deux mois et en courant reste de courir un peu chaque jour (sauf le week-end). Pour ce type d’exercice, on vous recommande de diviser par deux votre durée d’entraînement. Dans la mesure où le corps est sollicité de façon quotidienne, une plage horaire de vingt minutes peut être suffisante. Pensez à compléter ce mini entraînement intensif quotidien de quelques exercices de renforcement musculaire parfait pour continuer à brûler les calories sans s’en rendre compte. Le meilleur endroit pour pratiquer ce genre d’entraînement reste dans une salle de sport où vous serez entouré de toutes les machines possible pour vous aider à maigrir rapidement. Après vos vingt minutes de tapis roulant en vitesse moyenne ou rapide, idéales pour le cardio, vous pourrez réaliser quelques pompes, abdos ou utiliser des machines pour travailler certaines parties du corps.
Comment maigrir en plus de la course à pied ?
Si le sport et en l’occurrence la course, sont donc très efficaces pour perdre du poids, vous devrez également faire attention à votre régime alimentaire afin de ne pas faire tous ces efforts pour rien. Notez sur un livre votre progression vous aidera à tenir votre objectif, comptez les calories sans vous priver mais faites attention à ce que vous mangez, enfin buvez de l’eau et soignez vos habitudes alimentaires en évitant de boire trop d’alcool ou de boissons gazeuses. Éliminez de votre frigo et vos placards les produits trop gras, trop sucrés, trop salés (comme on nous le rabâche assez) et remplacez les plutôt par des légumes frais, des fruits, du poissons, des céréales. Variez les recettes pour garder goût à la nourriture et même le retrouver. Enfin n’oubliez pas de prendre du plaisir en courant ! Vous ne devez pas vous forcer à courir trop longtemps ou trop souvent si ce n’est pas votre tasse de thé. Mieux vaut vous imposer un bon jogging dominical plutôt qu’une session quotidienne qui vous fatigue moralement.
Comment perdre du poids en courant ? Je pourrai arriver à perdre les 6 kilos de mon objectif en allant courir soit une fois par semaine, soit en courant un peu de façon quotidienne. Mon corps commence à puiser dans mes réserves au bout de quarante minutes mais si je complète mon entrainement par quelques exercices de renforcement musculaire (20 minutes de chaque) le résultat sera tout aussi efficace. En plus, j’ n’oublie pas de boire de l’eau pour drainer mon organisme, de manger équilibrer et surtout, de prendre du plaisir à ce que je fais !