La période de fin d’années est réputée pour sa succession de repas en famille à la teneur calorique particulièrement élevée.
Afin d’atténuer au maximum les conséquences des fêtes sur sa ligne, le plus judicieux est de s’astreindre à un programme minceur juste avant afin de perdre sans trop de difficulté 5 bons kilos.
Perdre 5 kg en adaptant son alimentation
Pour maigrir de 5 kilos juste avant les fêtes, la première étape va être, durant une semaine, de se focaliser sur les légumes et les protéines. Le but sera ici de diminuer sa masse corporelle sans pour autant générer une perte de masse musculaire.
L’effort sera donc porté sur les fibres contenues notamment dans les crudités et les légumes. Il faudra réduire sa consommation de glucides afin que l’organisme aille naturellement puiser dans ses stocks alors que dans le même temps, les protéines maintiendront les muscles dans leur état actuel.
La perte de poids générée par cette phase sera très rapide sans pour autant provoquer la moindre carence.
Parmi les aliments pouvant être consommés au cours de cette période figurent le bœuf, les œufs, les crustacés ou encore le poisson blanc à raison de 150 grammes environ à chaque repas.
L’étape suivante : la consolidation du poids
D’une durée de 4 jours, cette phase va permettre une consolidation de la perte de poids réalisée durant la première phase sur le long terme. Pour compenser au maximum l’impact qu’auront les fêtes de fin d’années sur sa ligne, il est important de réintroduire quelques glucides, le tout pour empêcher notamment la sécrétion subite d’insuline, la fameuse hormone à l’origine du stockage des graisses.
Bien évidemment, comme dans tout régime amincissant qui se respecte, celui-ci devra s’accompagner d’un sport pratiqué régulièrement. Durant cette seconde étape, l’alimentation se composera majoritairement de protéines maigres, de légumes à volonté sans oublier de fruits.
Le déjeuner et le dîner pourront éventuellement se composer d’une salade de crudités ou d’une soupe de légumes d’environ 150 grammes accompagnée d’une viande maigre ou d’un poisson blanc avec des légumes à volonté. Le repas pourra se terminer par un fruit.
Phase finale : exercer un meilleur contrôle de ses repas
L’ultime phase afin d’aborder les fêtes en toute sérénité en ayant perdu 5 kilos est de parvenir à stabiliser ce poids en adoptant un régime alimentaire équilibré et exempt d’excès en tout genre.
Les hydrates de carbones, autrement appelés sucres lents, pourront être de nouveau consommés mais en quantité raisonnable et en prenant soin de les choisir les moins raffinés possible.
De même, afin de contribuer au brûlage des calories ingérées, il faut poursuivre ses activités physiques avec le plus grand sérieux et cela, malgré l’arrivée imminente dans la période des fêtes. Bien évidemment, d’autres astuces permettront de perdre les kilos souhaités au regard de l’évènement gastronomique qui s’annonce.
La première d’entre elles est de s’astreindre à prendre un petit-déjeuner anti-fringale tous les matins pour s’épargner le traditionnel coup de fatigue du milieu de matinée et d’éviter toute tentation de grignotage.
À ce titre, le petit-déjeuner idéal pourra se composer d’un bol de fruits secs, de quelques céréales, d’une portion de fruits, d’un yaourt nature le tout accompagné d’un café ou d’un thé.
Période à haut risque pour sa ligne, les fêtes de fin d’années sont à préparer avec soin pour éviter une perte de contrôle de son poids. S’astreindre à perdre 5 kilos avant celles-ci permettra de limiter considérablement les dégâts.
