Vous avez récemment pris du poids et souhaitez perdre durablement quelques kilos superflus ? Nous allons vous détailler une méthode simple mais redoutablement efficace pour un objectif raisonnable et accessible pour tous afin de perdre 5 kg en 3 mois.
La volonté, votre meilleure alliée pour perdre du poids
Cela peut sembler évident mais il n’existe pas de régime efficace sans bonne volonté. Le fait d’être déterminé à vouloir réellement maigrir et de s’en donner les moyens constitue la moitié du chemin à parcourir. Avant de débuter un régime, posez-vous les bonnes questions. Pourquoi désirez-vous mincir ? Comment maigrir ? Êtes-vous réellement motivé(e) par ce régime ? Êtes-vous prêt(e) à faire quelques sacrifices ? Une fois que vous aurez répondu à ces questions vous pourrez alors entamer votre régime sereinement pour un résultat optimal. Bien entendu, la seule volonté ne suffit pas. En effet, certaines personnes ont une dépendance physique à la nourriture, ou une dépendance psychologique voire comportementale. Ainsi, en plus de posséder une motivation à toute épreuve, il convient également d’avoir un traitement adapté.
Optez pour une alimentation équilibrée
Une des principales difficultés d’un régime est de stabiliser son poids pour ne pas récupérer les kgs perdus. Ainsi, dans la majeure partie des cas, il va falloir changer ses habitudes alimentaires. Cela peut constituer une énorme difficulté dans la mesure ou certains n’ont pas le temps de cuisiner, ou n’aiment pas ça.
Pourtant, cela va de soi, l’alimentation est la base pour perdre le moindre kilo ! Il est donc indispensable de respecter les heures de repas pour habituer votre corps et votre estomac à un rythme sain. Tentez d’éviter les aliments gras et de manger en dehors des heures de repas. Efforcez-vous de dîner léger et de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée (environ 2 litres). Mangez fruits et légumes et variez votre alimentation en vous adaptant par exemple à la saison. Certains régimes autorisent un « écart » dans la semaine pour manger tout et n’importe quoi (pizza, burger, fromage, charcuterie…) . Cela est déconseillé dans la mesure où cet écart peut être perçu comme une sorte de défouloir, où vous mangerez plus que de raison et tous vos efforts précédents seront gâchés. Mieux vaut s’autoriser des petits plaisirs pendant les repas que lors d’un « écart ».
Faites du sport pour optimiser votre régime!
Une fois votre alimentation régulée et rationalisée vous aurez l’assurance de ne plus prendre de poids. Maintenant, pour perdre du poids efficacement et voir la différence sur votre balance rapidement, mettez vous au sport ! Non seulement cela est bon pour le cœur, mais il n’y a rien de tel que de faire du sport au moins une fois par semaine pour brûler les graisses. Si vous êtes allergique au sport, et que l’idée de vous inscrire dans une salle vous donne de l’urticaire, sachez qu’il existe des moyens ludiques pour exercer une activité physique. Tout d’abord, faire du sport ne veut pas forcément dire « courir un marathon » !
Vous pouvez tout à fait exercer de la marche rapide, qui sera aussi efficace qu’un petit jogging en terme de calories brûlées. Choisissez un parcours agréable, chronométrez-vous à chacune de vos sorties et essayez d’améliorer votre temps. Ce petit défi chronométrique pourra ainsi vous inciter à vous surpasser ! Si vous êtes plutôt du genre casanier, le vélo d’appartement est fait pour vous ! Cela permet de faire des efforts à votre rythme tout en regardant la télé ou en lisant un livre. Là-aussi, fixez vous un nombre de kilomètres à réaliser en un certain temps afin de vous motiver. D’autre part, effectuez des petits efforts peu contraignants qui auront une influence sur votre poids chaque jour: optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur, garez vous un peu plus loin, ou descendez du métro un arrêt avant votre destination…