Une occasion importante approche, mais votre balance affiche 5 kilos en trop ? Pas de panique! Il est possible de les perdre en 20 jours à condition de suivre un programme minceur bien défini.
Quelques changements dans votre alimentation seront suffisant pour maigrir rapidement tout en prenant du plaisir. Suivez le guide et constatez les résultats !
Quelques changements dans le régime alimentaires pour mincir
Bien que tout le monde ne soit pas logé à la même enseigne, la règle nutritionnelle est que pour perdre un kilo, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories.
Pour perdre 5 kg en 20 jours, il faudrait donc éliminer 17 500 calories au total, soit en réduisant la consommation de nourriture, soit en faisant de l’exercice pour brûler des calories ou en combinant les deux.
Cela semble une quantité énorme, mais il suffira de prendre en compte quelques paramètres pour réussir à maigrir. Pour commencer, examinez vos choix d’aliments et de boissons et éliminez les calories vides, celles qui n’apportent rien au niveau nutritionnel.
Les aliments et les boissons sucrés passeront naturellement à la trappe. Si vous supprimez par exemple vos deux verres quotidiens de soda de votre régime alimentaire, vous aurez déjà éliminé 6 200 calories au terme des 20 jours, sans même apporter d’autres changements. Vous aurez en théorie déjà perdu près de 1,5 kilos de poids. Remplacez le soda par de l’eau plate ou de l’eau minérale gazeuse sans sucre.
Les aliments tout prêts sont eux aussi à supprimer. Le hamburger frites est un classique. Rien qu’en supprimant la portion de frites, vous éliminerez 497 calories. Si vous mangez des frites trois fois par semaine, vous aurez perdu près de 3 000 calories en 20 jours.
Avec ces deux petits changements, vous avez déjà perdu 9000 calories, soit près de 2 kilos. Pensez aux autres aliments riches en calories que vous pouvez éliminer ou limiter. Combien de fois par mois mangez-vous de la crème glacée? Une portion de crème glacée au chocolat contient 371 calories.
Même une fois par semaine, c’est 1 100 calories par mois que vous auriez pu éviter d’ingérer. Avec ce changement, vous aurez éliminé près de 7 300 calories, soit près de la moitié de votre objectif.
Contrôlez les portions pour perdre du poids
Au début de votre programme de perte de poids, apprenez à distinguer les portions recommandées et les portions réelles. Une portion recommandée est la quantité recommandée d’un aliment sur lequel est basée l’information nutritionnelle – comme les calories.
En revanche, une portion réelle est ce que vous servez réellement. Inutile de vous dire que celle-ci est loin de respecter les recommandations nutritionnelles. Si, par exemple, vous remplissez votre assiette de pâtes deux soirs par semaine, vous obtiendrez probablement jusqu’à 2 portions recommandées dans votre assiette, alors que la portion correcte des pâtes cuites est seulement la moitié de ce que vous vous servez.
Deux portions de spaghetti cuites contiennent près de 400 calories, tandis que une demi portion représente seulement 100 kcal. Si vous réduisez la portion réelle, vous économiserez près de 300 calories par repas, soit 1600 calories au terme du régime – et cela n’inclut pas les calories évitées en mangeant moins de sauce et de fromage.
Complétez vos efforts par du sport
Bien que la réduction de l’apport calorique soit essentielle au succès de la perte de poids, il est également important de faire de l’exercice. Une heure d’activité physique par jour est recommandée. Selon le poids, on peut brûler environ 400 calories par heure ou plus en faisant de la marche rapide, l’aérobic, du patin à glace, de la randonnée ou du roller.
Vous pouvez également faire des exercices de renforcement musculaire comme la gymnastique ou des exercices de musculation comme des pompes et des squats au moins trois jours par semaine, pour brûler les calories.
Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, essayez de ne pas prendre la voiture pour tous vos trajets pour augmenter l’activité physique quotidienne. Ces petites choses vous permettront de perdre davantage de poids.
Plus de frustration au rendez-vous! Perdre du poids n’aura jamais été aussi simple. Essayez puis appréciez les résultats.