Je veux perdre ces 4 kg en trop, voilà ce que vous vous dîtes souvent. Pour perdre ce poids en trop, le sport est une solution idéale : non seulement la silhouette s’affine, mais en plus, le corps est plus tonique, et la cellulite diminue. Perdre 4 kilos grâce au sport, c’est s’assurer une jolie ligne et des membres fins et musclés, notamment les bras, le ventre, les fessiers et les cuisses. Mais comment faire pour perdre du poids par le sport ? Comment maigrir de 4 kilos en faisant du sport ?
Cibler des sports efficaces pour une silhouette durablement allégée
Vous avez envie de mincir, et vous êtes décidée à vous mettre au sport. Mais quel sport choisir, pour voir des résultats dès la première semaine ? Selon les activités physiques, vous perdrez plus ou moins de calories : tous les sports ne se valent pas.
Le sport numéro un pour brûler les graisses et tonifier les zones à bourrelet, c’est incontestablement la corde à sauter. En effet, avec une perte de 685 à 815 calories par heure de corde à sauter, vous fondez à vue d’oeil. L’idéal est de commencer par une routine minceur en augmentant chaque jour et progressivement le temps de l’exercice. Pratique, la corde à sauter peut s’utiliser facilement dans une cour ou dans un jardin.
Vous habitez près d’une montagne, ou vous vous rendez souvent au sport d’hiver ? Alors vous allez pouvoir perdre environ 800 calories par heure en faisant du ski de fond ! Grâce à cette activité, vous tonifiez l’ensemble de la musculature, des abdominaux aux fessiers en passant par les cuisses, et sans oublier les pectoraux et les bras. Enfin, la course à pied est un sport facile à pratiquer partout : avec 850 calories brûlées en moyenne par heure, vous perdrez sans problème ces 4 kilogrammes qui vous gâchent la silhouette.
Miser sur une alimentation spéciale sportif pour s’affiner rapidement
Comment perdre 4 kilo par le sport ? Faire régulièrement une activité physique contribue à affermir le corps et à faire descendre l’aiguille sur la balance. Mais pour un effet maximum, il est essentiel d’orienter son alimentation vers une nutrition spéciale perte de poids. Inspirez vous dans les livre ou les magazines pour concocter votre menu idéal pour votre palais et pour votre tour de taille.
Quand on pratique beaucoup de sport, il est important de consommer des sucres lents, mais attention ! En quantité raisonnable uniquement, sous risque de stocker. Les protéines sont les meilleures amies des sportifs minces : elles donnent un sentiment de satiété, et en plus elles permettent le développement de la masse musculaire – et qui dit plus de muscles dit plus de calories consommées, même en dormant. En fonction de vos entraînements, équilibrez vos repas, en consommant par exemple du riz complet au déjeuner pour l’énergie, mais uniquement des protéines accompagnées de légumes au dîner. Par exemple, dégustez un blanc de poulet grillé avec peu de matières grasses et une grande salade, ou encore du saumon en papillote avec une poêlée de légumes verts.
Prendre son temps pour un amaigrissement durable
C’est vrai qu’il est agréable de constater rapidement des résultats sur la balance quand on fait un régime. Mais perdre du poids lentement, c’est aussi s’assurer de ne pas subir l’effet yoyo, et de tout reprendre rapidement. Fixez vous un objectif atteignable pour perdre 4 Kilo par le sport, en visant par exemple un temps d‘un ou de deux mois. Ainsi, vous ne risquez pas d’être frustrée de ne pas réussir à atteindre votre poids idéal aussi vite, et la frustration entraîne souvent la compulsion alimentaire…
Éliminer ces 4 kilogrammes qui vous encombrent grâce au sport, c’est possible ! En choisissant une activité physique appropriée, et en combinant vos efforts avec une alimentation bien-être et minceur, vous arriverez sans problème à atteindre votre poids idéal.