Quand on commence à prendre du poids, mieux vaut réagir tôt avant que les kilos superflus ne s’accumulent durablement. Le secret d’une perte de poids durable et saine réside dans la régularité de l’activité physique, une alimentation équilibré et une volonté sans faille. Si vous vous demandez comment perdre 4 kilos en courant, suivez les conseils qui suivent !
Perdre du poids en courant, c’est idéal !
Nous prendrons le cas de figure du coureur débutant. Pour courir, d’abord, il faut une tenue adéquate et notamment des chaussures confortables et amortissantes afin de ne pas se blesser aux articulations des jambes. Il faut ensuite prévoir un programme d’entraînement à la hauteur de vos besoins mais aussi de vos capacités. Si vous n’avez jamais couru de votre vie, oubliez l’idée de courir trois fois une heure par semaine. Non seulement vous risquez de ne pas y parvenir mais aussi de vous blesser et de vous dégoûter. Tout est une question de progressivité. Pour perdre 4 kg en trop, comptez au moins un mois, peut-être un mois et demi. Il vous faudra courir durablement, aussi commencez votre entraînement par des courses fractionnées et entrecoupées de sessions de marche. Votre premier entraînement sera composé comme suit : 2 minutes de course et 2 minutes de marche à répéter dix fois. Au fur et à mesure, vous augmenterez les temps de course tout en diminuant les temps de marche. Sachez que selon votre poids, une demi-heure de course à pied peut vous aider à brûler jusqu’à 400 calories.
Mincir sans se priver
Inutile de faire une croix sur tous les aliments pour ne garder que les légumes cuits à l’eau, vous ne tiendrez pas. Le secret d’un régime minceur, c’est de manger de tout en petite quantité. Si certains aliments comme les sucreries, les mauvaises graisses et l’alcool sont prohibés, vous n’aurez pas besoin de tout sacrifier pour perdre du poids. Dans votre programme perdre 4 kg en courant, n’oubliez pas que l’alimentation est très importante. Si vous partez courir le matin à jeun, pensez à prendre avec vous une barre de céréales pour un éventuel coup de mou et une bouteille d’eau. Votre corps continuera à brûler des calories une à deux heures après votre sport. Aussi évitez de manger dans cette période là. Ensuite, prenez un solide petit-déjeuner avec des flocons d’avoine, un jus d’orange, un œuf à la coque et une tranche de jambon. À midi, privilégiez une viande blanche, une portion de céréales et des légumes. Le soir, une salade, des lentilles ou du poisson feront l’affaire.
Comment maigrir sans perdre sa volonté ?
Bien souvent, le pire ennemi du coureur débutant et de l’aspirant à mincir est la volonté. Perdre le premier kilo est une gageure. Dans un programme minceur, il arrive régulièrement que notre volonté vacille : fatigue due au sport, fringales intempestives, etc. Il ne faut pas se laisser aller. Pour maigrir durablement, il vous faudra créer un déficit de calories. Grâce à une alimentation saine et une activité physique régulière, vous verrez votre silhouette se modeler rapidement. Vous ne perdrez peut-être pas du poids immédiatement puisque votre masse graisseuse sera progressivement remplacée par de la masse musculaire mais votre corps sera plus harmonieux, les bourrelets disgracieux disparaîtront progressivement, etc. Chaque jour vous apportera une récompense qui vous permettra de ne pas lâcher.
Difficile de se mettre à un sport sans jamais l’avoir essayé. Pour découvrir des témoignages, rendez-vous sur internet ou dénichez un livre sur la course à pied. Une autre solution efficace est de ne pas maigrir seule. Emmenez quelqu’un avec vous dans votre programme d’entraînement et motivez-vous à plusieurs !