Quelle femme n’a jamais rêvé, après son accouchement, de remettre rapidement ses habits d’avant-bébé ? Mais perdre ses kilos pris pendant la grossesse n’est pas une mince affaire !
Pour certaines femmes, les plus chanceuses, les kilogrammes se sont envolés dès la sortie de la maternité. Pour les autres, moins veinardes, il faut s’armer de patience. Alors, voici quelques conseils et astuces pour perdre du poids ?
Prendre soin de son corps après une grossesse
Après 9 mois de gestation et un accouchement, le corps de la femme a besoin d’être un peu chouchouté, car il a subi des transformations, pas toujours agréables. Faites-vous plaisir et allez vous faire masser, ce qui favorisera une meilleure circulation sanguine et luttera contre la rétention d’eau.
Côté sport, vous devrez attendre quelques semaines, et l’accord de votre médecin ou sage-femme, pour reprendre une activité physique intensive.
Rien ne vous empêche cependant de reprendre le sport en douceur et de faire attention à votre alimentation pour essayer de perdre 3 kilos.
Une alimentation équilibrée
Faire attention à son alimentation, oui, mais il faut veiller à ce qu’elle reste équilibrée tout de même, car le corps a besoin d’énergie, de réconfort. En aucun cas, il ne faudra s’astreindre à un régime draconien pour maigrir.
Ce qu’il faut faire… Manger des aliments riches en protéines (poissons, viandes maigres, œufs), en calcium (3 produits laitiers par jour, à savoir yaourt, fromage et lait), en fibres (présentes notamment dans les légumes et les céréales complètes, ce qui favorisera le transit intestinal) et en vitamines (présentes dans les fruits).
Boire au moins 2 litres d’eau par jour pour une meilleure élimination.
Ce qu’il faut éviter… Les aliments trop sucrés (gâteaux, bonbons) ou trop gras (type charcuterie) et les plats industriels trop riches en glucides, lipides et en sel.Ce que vous pouvez vous permettre… Savourer un peu de chocolat de temps en temps est un petit plaisir que vous pouvez vous autoriser, d’autant plus si vous allaitez.
Des activités physiques
Pour reprendre le sport tranquillement, pourquoi ne pas commencer par la marche active, que vous pouvez faire avec ou sans poussette, ce qui sera un bon début pour maigrir. Au départ 30 minutes, puis augmentez progressivement la durée.
La marche active est une excellente alternative aux sports qui peuvent être trop contraignants, surtout quand « Bébé » accapare tout votre temps ! Idéale pour se tonifier, tout en faisant prendre l’air au nourrisson, cette activité est simple, gratuite et accessible à toutes.
Marchez à votre rythme et ralentissez si vous vous sentez un peu essoufflée. À la fin de votre séance, n’oubliez pas de faire des étirements.
Autre activité à faire avec Bébé, la gymnastique. Certaines sages-femmes organisent des cours collectifs de gym mère-enfant. Cette activité vous fera perdre du poids, vous remusclera, vous fera du bien, tout en vous sentant moins seule, car vous serez entourée par d’autres mamans.
Sinon, vous pouvez aussi effectuer des exercices de gym à la maison en regardant des vidéos sur internet.
En bref, maigrir et perdre du poids après une grossesse, c’est possible. Ne vous fixez pas des objectifs irréalisables et ciblez 3 kilos pour commencer? Grâce au trio gagnant, boire de l’eau, manger équilibré et pratiquer une activité physique, vous vous sentirez mieux dans votre tête et mieux dans votre corps.
Dans tous les cas, soyez toujours fière des progrès accomplis.