Perdre 20 kg

Vous vous demandez : je voudrais perdre 20 kg et ne pas les reprendre, est-ce possible ? Voilà un objectif qui peut sembler difficile à atteindre. Pourtant, en suivant les bonnes astuces, c'est tout à fait possible de maigrir pour de bon et sans se frustrer !

Comment perdre 20 kilos durablement?

Peut-être avez-vous déjà testé de nombreux régimes sans atteindre votre objectif. Ou bien, vous perdiez quelques kilos, avant de les reprendre dans les mois ou années qui ont suivi. Pour maigrir sans regrossir, il faut maigrir intelligemment ! Et surtout, n'oubliez jamais qu'une fois votre poids idéal atteint, il faut encore le stabiliser un moment et bien évidemment, ne pas retomber dans ses mauvaises habitudes. Commencez par vous demander : pourquoi je grossis ? Comment en êtes-vous arrivé à peser 20 kilos de plus ? Il peut y avoir plusieurs raisons : une grossesse, manger de trop grosses quantités, consommer des aliments de mauvaises qualité (riches en sucres et mauvaises graisses par exemple), le manque d'activité physique ou encore un problème médical. Parfois aussi, vous n'aviez que quelques kilos à perdre, et vous avez suivi un régime draconien pour perdre le plus vite possible. Votre corps s'est alors vengé en vous faisant prendre encore plus de poids dans les mois qui ont suivi. C'est ce que l'on appelle l'effet yoyo. Plus vous privez votre corps, plus il se venge. C'est une réaction de survie naturelle et contre laquelle on ne peut rien. En sachant pourquoi vous avez grossi, vous aurez déjà une piste pour maigrir sainement et retrouver le contrôle sur votre poids. Si vous consommez un nombre de calorie trop élevé par rapport à vos besoins, il faut le réduire. Si vous ne bougez pas suffisamment au quotidien, vous pouvez améliorer cela en pratiquant une activité physique, ou bien en changeant vos habitudes : marcher plus, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, faire des promenades en vélo... Bouger plus ne signifie pas forcément devenir un grand sportif. Quelques petits gestes simples du quotidien peuvent déjà vous faire maigrir. Soyez aussi attentif aux aliments que vous consommez. Parfois le problème ne se situe pas dans la quantité, mais dans la qualité. Un carré de chocolat noir ne vous fera aucun mal, alors qu'une barre chocolatée riche en graisses et sucres n'a que des kilos en plus à vous proposer. Les produits industriels sont pratiques, mais leur composition (graisses, sucres, sel...) peut ruiner vos efforts sans que vous ne vous en rendiez compte ! S'il s'agit d'un problème médical, par exemple hormonal, ou psychologique comme un trouble compulsif alimentaire, votre médecin traitant pourra vous aiguiller vers des professionnels et des solutions plus spécifiques. En résumé, faites un bilan des raisons de votre surpoids. Une diététicienne peut d'ailleurs vous y aider. Homme ou femme, nous pouvons tous avoir de mauvaises habitudes qui, sur le long terme, nous font grossir. Une fois ce bilan fait, comment faire pour perdre 20 kilos ? Et surtout, en combien de temps ? C'est tentant de vouloir faire les choses très rapidement, surtout dans la phase de démarrage, lorsque la motivation est au maximum. Pourtant, maigrir bien se fait dans la durée, et plus encore si l'on veut rester mince ensuite. Ne soyez pas trop impatient : découpez votre objectif de 20 kilos en plusieurs paliers plus faciles à atteindre. Être trop exigeant et impatient peut détruire votre motivation. Au lieu de dire "Je veux perdre 20 kilos en 2 mois", dites-vous plutôt "Je veux perdre 20 kg en 1 ans, et pour cela, je vais déjà perdre 4 kilos en 1 mois". Une fois ce premier palier atteint, vous pourrez passer au suivant, avec en plus l'immense fierté d'avoir réussi cette étape ! Continuez vos efforts pour maigrir de 10 kilos de plus en 3 mois ou même 4 ou 5. L'air de rien, vous aurez déjà perdu plus de la moitié de vos kilos en trop, et seulement quelques mois se seront écoulés. En 6 mois de plus ou même moins, vous aurez atteint votre objectif final. Prenez en compte que durant votre parcours, il arrivera que votre poids stagne malgré vos efforts. C'est normal. Pensez aussi à stabiliser votre poids au fur et à mesure, pour permettre à votre corps de bien gérer le régime et de ne pas se venger par la suite.

Perdre 20 kilos grâce à l’alimentation

Il est difficile de maigrir sans régime. Mais un régime n'est pas nécessairement dur et frustrant. Cela peut même être une nouvelle vie plus saine et agréable qui s'ouvre à vous ! En effet, avoir une bonne hygiène alimentaire va non seulement vous faire perdre du poids efficacement, mais en plus vous aurez une meilleure digestion, une peau plus jolie et vous dormirez mieux la nuit. Vous avez donc vraiment tout à gagner à reprendre votre alimentation en main ! Ne voyez pas ce régime comme une punition, mais comme une chose très positive qui rendra votre vie plus agréable. Les régimes les plus efficaces sont ceux qui vous gardent en bonne santé et vous permettent de maigrir sans frustration. Mais comment choisir le bon régime ? Il en existe beaucoup : Weight Watchers, Dukan, chrononutrition, régime basé sur la soupe aux choux... N'ayez pas peur d'en tester plusieurs, pour voir, non pas celui qui vous fait maigrir le plus vite, mais celui qui vous donne des résultats sans vous frustrer pour autant ou faire du mal à votre santé et votre moral. Il y a bien sûr des programmes clés en main, avec même des aliments prêts à consommer, mais vous trouverez également des programmes à suivre gratuitement. Quel que soit votre budget, vous pouvez trouver un régime minceur qui vous convient. Si un régime ne vous convient pas, ne culpabilisez pas. Changez-en tout simplement ! Pour maigrir facilement et définitivement, tournez-vous vers un régime que vous pourrez suivre au quotidien. Par exemple, c'est dur moralement d'avaler une unique brique hyper-protéinée comme repas, lorsque l'on dîne avec sa famille qui mange devant nous une savoureuse pizza. Qui ne craquerait pas ? Dans un cas comme celui-ci, il faut être malin, par exemple en préparant une pizza minceur que toute la famille mangera avec vous. Pour bien maigrir, vous devrez aussi savoir quels sont les besoins de votre corps. Selon votre âge, votre poids, votre taille, mais aussi votre niveau d'activité physique, vos besoins ne seront pas les mêmes. Calculez le nombre de calorie dont vous avez réellement besoin au quotidien, vous saurez ainsi quel nombre vous ne devez pas dépasser. N'oubliez pas que ce nombre va diminuer au fur et à mesure de votre perte de poids. Ainsi, si vous pesez 90 kilos, vous avez besoin de plus de calories que si vous en pesez 70. Vous devrez donc adapter votre régime régulièrement pour continuer à perdre. De même, si vous décidez de vous mettre au sport, vous aurez besoin de plus de calorie quotidiennes (rassurez-vous, elles se transformeront en muscle, pas en gras !). C'est un équilibre à trouver. Lorsque l'on est mal dans sa peau, on voudrait maigrir très vite, cela nous semble urgent. Mais perdre lentement est plus facile, plus efficace dans le temps et meilleur pour votre santé. Vous pouvez tout de même commencer par un régime express si vous le souhaitez, mais ce type de régime devra n'être effectué qu'en phase d'attaque, sur une durée courte, et il faudra ensuite poursuivre avec un régime moins restrictif, sinon vous allez vous épuiser et regrossir.

Le sport pour perdre 20 kilos

Maigrir sans sport est une possibilité. Si vous n'avez pas le temps d'en faire ou qu'un problème médical vous en empêche, vous pouvez tout de même perdre du poids avec un bon régime. Le sport ne fait pas maigrir, ou du moins, pas au sens où on l'entend. Il aide significativement à perdre du poids, mais il ne vous fera pas maigrir à lui seul. Il peut aussi beaucoup affiner votre silhouette, ce qui vous fera perdre plusieurs tailles de vêtement. Comment agit le sport dans le cadre d'une perte de poids ? Il vous permet de brûler plus de calories. Elles sont brûlées pendant l'exercice, mais aussi ensuite durant le reste de la journée et même pendant la nuit. Le corps a besoin de plus de carburant pour faire fonctionner le corps d'un sportif, il en brûle donc plus. En pratiquant du sport en plus d'un régime, vous allez accélérez les résultats, et surtout, vous allez éliminer de la graisse et construire du muscle. Construire du muscle ne veut pas dire avoir un corps de bodybuilder (sauf si c'est votre choix). Le muscle va permettre à votre silhouette de se redessiner. Elle sera plus fine, tonique et harmonieuse. Les fesses plus bombées, le ventre plus plat, les bras plus fermes, etc. Votre corps sera plus dynamique. Combien de taille peut-on perdre en faisant du sport dans le cadre d'un régime ? Il n'y a pas de moyenne, tout dépend de l'intensité et de la fréquence de vos exercices, mais aussi du type de sport choisi. Vous pouvez perdre une taille en une semaine par exemple, sans avoir forcément perdu beaucoup de poids sur la balance. En effet, le muscle pèse plus lourd que la graisse. Certaines personnes sont ainsi inquiètes au début, car elles voient leur poids augmenter. Pourtant leur corps s'affine clairement, et c'est bien là l'essentiel ! Vous avez le choix concernant l'activité sportive. Vous pouvez opter pour un programme intensif avec Insanity, faire de la course a pied quand vous avez un moment de libre, suivre des cours de danse, de pilates ou de boxe ou aller dans une salle de musculation. Bien sûr un programme cardio intense brûlera plus de calorie qu'une heure de yoga, mais ne vous focalisez pas sur ce point : le plus important pour maigrir pour de bon, c'est de trouver un régime que vous arrivez à suivre sur la durée, et une ou plusieurs activités sportives que vous aimez vraiment faire. La clé du succès, ce qui vous permet de garder la motivation et d'obtenir des résultats, c'est de prendre du plaisir !

Votre programme pour perdre 20 kilos

Voici un exemple simple de menu à suivre sur une journée pour perdre du poids. Veillez toujours à ce que vos besoins journaliers en calorie, protéines, lipides, glucides, minéraux et vitamines soient couverts. Petit-déjeuner : - Une tranche de pain complet ou des flocons d'avoine - Une salade de fruits ou un jus de fruit - Un thé ou un café sans sucre - Du fromage blanc Déjeuner : - Une portion de pâtes complètes - Des légumes à volonté (de préférence cuit à la vapeur) - De la viande, du poisson ou des œufs - Un fruit Dîner : - Une soupe - De la viande, du poisson ou des œufs - Un yaourt ou du fromage blanc - Un fruit Vous pourrez agrémenter vos plats d'épices diverses, de sel, de poivre et d'un filet d'huile d'olive, d'huile de noix, etc. Pour vos collations, optez pour des fruits, un carré de chocolat noir ou une portion de noix, d'amandes, de noisette, etc. Côté sport, vous pouvez tester deux exercices simples, à faire chez vous et qui ne vous prendront que quelques minutes : - La planche : c'est comme les pompes, sauf que vous ne descendez pas. En appui sur les avant-bras et les orteils, vous maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Cela permet de gainer et tonifier tout le corps. Au début vous ne tiendrez que quelques instants, mais cette durée augmentera naturellement au fil des jours. - La corde à sauter : l'investissement financier n'est que de quelques euros et cet exercice est excellent pour faire disparaître les kilos en trop et faire du bien à son corps. Pour connaître encore plus de conseils et astuces minceur, découvrez tous nos articles sur le sujet !
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Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

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