Perdre deux kilos par semaine peut se faire facilement à condition de mettre en place des menus pauvres en graisse et en calories et de faire du sport. Vous pouvez également opter pour un régime Dukan ou Weight Watchers pour retrouver un ventre plat.
Dans cet article nous allons voir quelques exemples de menus à mettre en place pour dire adieu aux kilos superflus simplement, durablement et sans se priver. Puis nous parlerons de l’importance de l’activité physique.
Jour 1
Petit-déjeuner
- Thé vert sans sucre
- 30 grammes de pain complet
- Un yaourt nature 0%
- Une pomme
Déjeuner
Dîner
- Soupe de potiron
- Poireaux au jambon
- Milk-shake à l’orange
Jour 2
Petit-déjeuner
- Thé vert sans sucre
- Trois galettes de riz soufflé
- Un morceau de fromage maigre
- Un demi pamplemousse
Déjeuner
- Taboulé de quinoa
- Lapin braisé avec du chou
- Faisselle 0%
- Salade de fruits
Dîner
- Salade verte
- Omelette tomates-courgettes
- Yaourt nature
- Compote
Jour 3
Petit-déjeuner
- Thé vert sans sucre
- Une portion de flocons d’avoine
- Un verre de lait
- Deux kiwis
Déjeuner
- Salade de coeurs de palmiers
- Escalope de dinde
- Fricassée de pommes de terre et navets
- Ananas frais
Dîner
- Crème de champignons
- Courgettes farcies
- Petits suisses allégés
- Une poire
Faire du sport
Maintenant que le régime est mis en place il faut faire de l’exercice. Pour cela vous pouvez choisir une activité physique qui vous plaît, cela peut être la course à pieds, la musculation, la boxe ou même l’équitation. Le principal est que vous vous amusiez suffisamment pour ne pas abandonner. De plus, bouger de façon régulière permet de se sentir mieux dans sa tête et de lutter contre certaines maladies, alors pourquoi s’en passer ?
Pour conclure nous pouvons dire qu’il est aussi important de bien manger que de pratiquer une activité sportive pour perdre deux kilos par semaine. Si cet objectif est raisonnable et réalisable il vous faudra tout de même mettre en place de nouvelle habitudes. Mais pas de panique, cela peut se faire progressivement, à votre rythme.