Les 2 kg que vous avez pris cet hiver vous tiennent toujours tête parce que vous n’avez pas ajouté le sport à votre régime ? Si pratiquer une activité physique a ses avantages dans un régime minceur, tout le monde n’est pas disposé à se dépenser pour mincir. Si vous êtes dans un tel cas, voici quelques conseils pour vous aider à répondre à la question «Comment perdre 2kg sans sport ?».
Buvez de l’eau avant chacun des repas
Il est 11h et vous sentez un petit creux dans le ventre. Que faire ? Servez-vous un grand verre d’eau, puis attendez quelques minutes pour être fixé. En effet, il est parfois difficile de faire la différence entre ce qui semble être de la faim et une simple envie de boire. Si après avoir bu de l’eau, vous avez toujours faim, vous pourrez alors attaquer un repas. L’eau aura rempli votre estomac, vous empêchant ainsi de manger beaucoup.
Comptez les calories que vous consommez
Pour savoir comment maigrir efficacement et rapidement, le principe est simple : il faut brûler plus de calories que l’on n’en consomme. Il faudra alors évaluer le nombre de calories fournies par chaque aliment que vous mangez, puis faire le total en fin de journée. Ce faisant, vous arriverez à prendre vos dispositions pour perdre environ 1 kilo ou au moins 500 g par semaine.
Misez sur des aliments qui se digèrent lentement
L’avantage de consommer ce type d’aliments, c’est qu’ils aident à ne pas avoir faim rapidement, tout en faisant travailler le métabolisme de l’organisme. Dans ce cadre, vos meilleurs alliés seront les aliments riches en fibres tels que les céréales complètes (orge, spaghettis complets…), les légumes ( petits pois, brocoli…), les légumineuses et les fruits secs (lentilles, haricots blancs…), et certains fruits (framboises, poires…).
Prenez de petites bouchées
Pour perdre du poids sans faire du sport, il est essentiel de prolonger le temps passé à manger afin de savoir à quel moment on n’a plus faim. Pour ce faire, réduisez le repas en petites portions, vous obligeant ainsi à manger lentement et prendre ainsi le temps de savourer votre plat.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
«Je suis sûre que je perdrai plus de poids si j’évite de prendre le petit déjeuner». Contrairement à cette idée reçue assez répandue, il n’a été prouvé dans aucun livre que sauter ce repas permettait de perdre plus de poids. Au contraire, les études montrent que la prise du petit-déjeuner a une action stimulante sur le métabolisme, aidant ainsi à brûler des calories dès le matin.
Prenez vos repas à des intervalles réguliers
Sachez qu’en mangeant à des heures irrégulières, votre organisme aura tendance à retenir des calories afin de pallier une faim éventuelle. Dans la mesure du possible, essayez donc de manger à des heures fixes. Ce faisant, votre organisme se conformera à un schéma précis qui lui permettra en outre de brûler un nombre suffisant de calories et vous aider ainsi à perdre rapidement vos 2 kg en un mois.
Prenez le dîner relativement tôt
Veillez à toujours prendre votre dernier repas de la journée au moins trois heures avant d’aller au lit. Pour éviter les fringales du soir, votre dîner devra être composé en majorité de légumes et d’aliments riches en protéines et fibres pour leur action rassasiante comme le poisson, les lentilles…
En conclusion, il est tout à fait possible de perdre des kilos sans faire du sport grâce au respect de ces quelques règles d’alimentation. Pensez en outre à boire au moins 1,5 l d’eau chaque 24 heures, à ne manger que lorsque vous avez faim, et surtout à écouter votre corps pour savoir arrêter quand il le faut.