Vous voulez perdre 19 kilos en seulement 1 mois ? C’est un énorme défi que vous pouvez lever avec une détermination infaillible et une très grande motivation. Cela implique de réduire vos apports caloriques de manière considérable et faire beaucoup de sport. Surveiller l’alimentation et travailler très dur en faisant des exercices d’endurance sont indispensable pour booster vite la perte poids.
Diminuer les calories
19 kilos en un mois, ce n’est pas rien ! Vous avez besoin d’une forte persévérance pour atteindre un tel objectif. Commencez par purifier votre organisme pour qu’il puisse puiser directement son carburant dans les graisses. Faites donc une cure détox en buvant un jus de citron à jeun le matin pendant 2 semaines. Simultanément, supprimer le sucre de votre nutrition. Sans sucre, le corps est également obligé de dépenser la masse graisseuse.
À partir des premiers jours, réduisez progressivement vos apports caloriques. Tenez même un journal pour compter les calories. Privilégiez les aliments hypocaloriques, mais rassasiants comme les protéines animales et végétales. Inutile d’entrer dans un régime hyperprotéiné qui pourrait vous causer des carences. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée.
Il faut consommer beaucoup de fibres au quotidien pour faciliter la dégradation des aliments ingérés. Le but est de maigrir rapidement en brûlant largement plus de calories que l’on en mange.
Faire du sport intense
Un régime hypocalorique est bien évidemment insuffisant pour perdre autant de kilos en seulement quelques semaines. Les exercices de base tels que la marche et le footing non plus ! Le mieux est d’aller dans une salle de sport et demander à un coach sportif de vous accompagner. Il faut beaucoup d’efforts physiques pour drainer les graisses rapidement. C’est d’ailleurs aussi pour cette raison qu’il faut manger beaucoup de protéines, pour avoir la force nécessaire pour se dépenser au sport.
Parmi les exercices que vous pouvez pratiquer pour atteindre votre objectif, il y a la musculation, le running, le cardio et tout ce qui demande de l’endurance. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez même vous mettre à l’interval Training ou entraînement fractionné pour avancer plus vite ver votre but. Si vous êtes une femme, faire du squat est également conseillé. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau à tout moment.
Les risques de maigrir aussi vite
Selon les nutritionnistes, perdre 1 kg par semaine est l’objectif raisonnable. Si vous être trop ambitieux et impatient, et voulez excéder ce kilo hebdomadaire, vous risquez de mettre votre organisme à rude épreuve. Ce qui peut entraîner la fatigue générale et autre problème de santé. Pourtant 19 kilos répartis en 1 mois, cela vous fait près de 5 kilos à éliminer par semaine.
Une perte de poids aussi importante en si peu de temps n’est pas conseillée.