Vous accumulez un certain nombre de kilos, notamment après une grossesse et votre objectif est de perdre rapidement 18 kilos soit en 2 mois.
Homme ou femme, votre souhait le plus cher est d’éliminer ce poids en surplus. Ainsi, optez pour des régimes ciblés pour une perte de poids saine, rapide et durable.Un programme alimentaire est à suivre, des méthodes comme le régime Dukan ou la méthode Weight Watchers peuvent vous aider à atteindre votre but.
Les sports à privilégier
De nombreuses activités physiques sont recommandées en parallèle de régimes ou rééquilibrage alimentaire. Toutefois, pour cet objectif précis, des sports sont plus particulièrement indiqués comme le cardio, la musculation, le squat.
L’activité du yoga vous aidera à bien prendre conscience de votre corps et à vous détendre, car le fait de changer son alimentation peut agir sur votre humeur. Vous pouvez aussi choisir comme exercices l’intervalle training.
Cette activité constitue une des meilleures techniques pour sculpter le corps et perdre de la graisse. Le principe est d’effectuer des périodes de travail intenses et courtes, et ensuite suit une courte période de récupération. L’avantage de ce sport est de proposer des entraînements courts et diversifiés à effectuer presque n’importe où.
Les régimes efficaces
Concernant le programme rééquilibrage alimentaire pour vous aider à éliminer ces 18 kilos. Il faut conserver les 3 repas et une collation au goûter. Les besoins et les apports varient en fonction du moment de la journée. Et aussi, mangez moins le soir car la digestion est lente et vous dépensez moins d’énergie après 19h00.
Optez pour des légumes verts, et également des aliments riches en protéines qui vous apporteront de l’énergie. Remplacez les féculents blancs comme les céréales, le riz et les pâtes, et choisissez leur version avec des grains entiers. Les céréales entières contiennent des fibres qui agissent sur votre sentiment de satiété et votre organisme prendra moins de matières grasses. Par conséquent, vous mangerez moins.
Evitez bien évidemment tous les aliments avec une grande richesse en sucres et en graisses comme les pâtisseries, les viennoiseries, les barres chocolatées, les bonbons etc. Et consommez plutôt des glucides lents qui ne sont pas raffinés, de préférence, par exemple le pain complet, le quinoa et riz complet.
Limitez votre consommation de viande grasse 2 fois par semaine, comme le mouton, les abats, l’agneau et le bœuf. Il faut contrôler aussi son apport en graisse en sélectionnant des huiles de colza, de noix ou d’olive.
Maigrir sur de long terme
Une fois votre but atteint, vous ne souhaitez pas, bien sûr, reprendre le poids perdu. Vous vous demandez quelle est la meilleure approche afin de ne pas être confronté à nouveau à une surcharge pondérale. Les semaines qui suivent constituent une phase de transition.