Une prise de poids importante ces dernières années ? Des kilos qui résistent après un accouchement ? Que vous soyez un homme ou une femme, perdre beaucoup de poids, c’est possible. Le tout est de ne pas se tromper de stratégie. Pour perdre 17 kilos en seulement 1 an, suivez le guide.
1 an au régime ? Misez sur le rééquilibrage alimentaire
Pour respecter votre régime pendant 365 jours, évitez les options radicales : aucune diète miracle n’est tenable à long terme ! Et tant mieux : c’est en rééquilibrant votre alimentation que vous parviendrez à perdre du poids durablement !
Les règles d’or ?
– Arrêtez le sucre, il est votre pire ennemi ! Et ne craquez pas sur le miel ou le sucre complet : ils contiennent tout autant de calories… A la rigueur, optez pour la stévia ou pour le xylitol, vraiment light.
– Cuisinez tout vous-même pour manger sainement. Les plats industriels contiennent du sucre ajouté, même lorsqu’ils sont salés…
– Ne vous affamez pas ! Vous finiriez forcément pas craquer. Faites-vous des plats consistants, riches en protéines.
– Le menu type ? 25 % de protéines, 50 % de légumes et 25 % de glucides ! Pour bien faire, pâtes et riz doivent uniquement servir d’accompagnement.
Perdre 17 kilos en 1 an : et le sport ?
Pour mincir, l’exercice physique est fondamental. D’abord parce qu’il vous permet de brûler davantage de calories. Ensuite parce que bien musclé, votre corps dépensera plus… même au repos !
Mais quel sport choisir ? Vos goûts sont les premiers critères : vous ne tiendrez pas votre programme de natation si vous ne supportez pas l’eau, ni vos objectifs fitness si vous détestez les exercices cardio.
Tut dépend aussi de la partie du corps où vous stockez le plus : vous avez beaucoup de ventre ? Les exercices ciblant les abdominaux seront les plus efficaces pour vous.
Pour un raffermissement plus global, les sports d’endurance, comme la course à pieds, sont particulièrement efficaces. Mais misez sur la régularité : deux voire trois séances par semaine sont incontournables.
Perdre 17 kg : quand « vite et bien » met la pression !
Pour perdre ses kg, il est important d’être en accord avec soi-même et de prendre du plaisir à réaliser son objectif.
Ne vous imposez pas d’aller vite : quand on a beaucoup de poids en trop, le perdre rapidement, c’est difficile… Si vous vous donnez une année, ce n’est pas pour vous désespérer au bout d’une semaine à peine de ne pas voir le chiffre baisser sur la balance !
La confiance et l’endurance sont vos meilleurs alliés pour réussir, puis pour rester mince durablement. Prenez votre temps, vous allez y arriver !
17 kg en trop ? 365 jours sont suffisants pour les perdre… à votre rythme, et en alliant exercice physique et équilibre alimentaire.