Le sport ne suffit pas à faire maigrir. C’est l’alimentation qui change tout. En revanche, certaines pratiques physiques permettent de brûler un maximum de calories par heure. Pour dépenser 1500 kcal, il faut compter 2 à 3 heures d’exercice intensif.
Ces activités qui permettent de brûler beaucoup de calories
Pour éliminer 1500 calories, il faut passer plusieurs heures à se dépenser en faisant de la natation, du vélo, du rameur, de la course à pied ou encore de la danse. La corde à sauter est également une manière très efficace de brûler des calories. Pour toutes ces activités, selon le degré d’intensité choisi, il sera possible d’éliminer de 500 à 700 kcal par heure.
Cela signifie qu’il faut au moins 2 à 3 heures d’exercices par jour pour atteindre les 1500 calories éliminées par le sport ! Cela n’est ni tenable, ni souhaitable pour une personne dont ce n’est pas le métier.
Ne négligez pas non plus la musculation : le fait de prendre en masse musculaire permet d’augmenter efficacement le métabolisme de base du corps (cela signifie qu’il consomme plus de calories au repos).
S’entraîner ne suffit pas : il faut changer son alimentation
Pour perdre véritablement du poids, l’alimentation est la clé (bien avant le fait de bouger). Elle permet d’entretenir le déficit calorique sans s’épuiser, et de ne pas restocker de graisse par dessus ce que l’on cherche à perdre. En complément de l’entraînement, il sera donc conseillé de :
- Modifier son petit-déjeuner pour l’orienter vers des protéines
- Privilégier des glucides complexes
- Manger beaucoup de légumes
- Limiter le sucre, l’alcool et les graisses
Ces efforts permettront plus rapidement de perdre des calories, d’attaquer les stocks de graisse en surplus dans le corps, et d’améliorer les performances physiques.
En complément, une phase de diète intermittente ou de sèche pour la course à pied peut s’avérer très efficace pour atteindre vos objectifs.
Faire attention à l’effet de compensation
Brûler 1500 calories en faisant du sport n’a que peu d’intérêt si le déficit calorique est immédiatement comblé par une alimentation inadaptée.
Beaucoup de personnes actives prennent du poids, en mangeant plus avant ou après l’effort, ou de manière plus calorique, ce qui fait que l’apport vient dépasser l’énergie brûlée pendant l’effort.
C’est un phénomène très fréquent qui doit être pris en compte dès le départ.
Comment perdre beaucoup de calories, au final ? En diminuant le nombre de kcal que l’on absorbe par l’alimentation parallèlement à une activité physique bien choisie, variée et régulière.