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Comment perdre 100 g par jour ?

Comment perdre 100 g par jour
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Lorsqu’on parle de régime minceur, on est surtout attiré par des formules miracles qui nous promettent de perdre facilement 4 kg en 4 jours. Toutefois, perdre du poids trop rapidement peut entraîner l’effet yo-yo. Ainsi, le plus raisonnable serait d’arriver à perdre environ 100 g par jour, soit autour de 0,5 kg à 1 kg par semaine maximum.

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Les astuces pour perdre 100 g par jour

Si vous voulez perdre du poids raisonnablement, il va falloir agir sur la durée et changer vos habitudes alimentaires et votre hygiène de vie. Tout d’abord, commencez par surveiller votre apport en calories. En moyenne, vous devez arriver à brûler environ 1000 Kcal de plus par jour. Pour ce faire, vous devez notamment limiter votre alimentation d’environ 500 Kcal de moins et pratiquer un exercice physique qui vous fera dépenser les autres 500 Kcal.

Il vous faut diminuer vos apports caloriques lors de la collation de 11 h et de 16 h. Evitez les aliments trop riches en sucres ou en gras, comme les frites, les barres chocolatées et diminuez vos portions.

Les bienfaits d’une perte de 100 g par jour

Si vous voulez perdre votre surplus de graisse et ne pas le reprendre, l’idéal est de maigrir lentement et progressivement. Grâce à cette perte progressive d’environ 100 g par jour, vous ne serez pas sujet à des carences alimentaires, à l’effet yo-yo, à la fatigue ou encore à la dépression.

Perdre environ 700 g par semaine va vous faire reprendre de bonnes habitudes alimentaires tout en gardant un corps tonique et en bonne santé grâce à l’exercice physique. Comme inconvénient, vous devez être particulièrement rigoureux et patient pour ce type de régime, car vous ne verrez des résultats visibles qu’après un certain laps de temps.

Les bonnes habitudes à adopter

Une des méthodes qui marchent pour perdre quelques kilos ni vu ni connu est de faire environ 1000 pas par jour. Vous pouvez notamment prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou bien marcher jusqu’à votre lieu de travail. Essayez aussi de pratiquer des exercices ciblés, comme des abdos pour le ventre. Côté alimentation, au lieu de manger une crème glacée, prenez plutôt une compote de pomme. De même, pour les amateurs de chips, vous pouvez faire des légumes croquants maison beaucoup moins caloriques. Pour les sauces, remplacez vos traditionnels ketchups et mayonnaises par de la sauce salsa très light.

Ainsi, perdre 100 g par semaine est la meilleure manière de maigrir et de maintenir son poids idéal. Pour ne pas être trop frustré, il est tout de même autorisé de craquer de temps en temps sur des aliments qu’on aime manger, mais il faut que cela reste très occasionnel.

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