La ménopause est une étape cruciale dans la vie d’une femme. Entre 45 et 55 ans, la gent féminine reste en effet touchée par les conséquences de l’arrêt de production d’œstrogènes et de progestérone par les ovaires, d’où une prise de poids conséquente.
Pouvoir perdre du poids quand on est ménopausée peut alors s’avérer compliqué. Un régime reste une étape essentielle pour contrôler son poids voire perdre quelques kilos avec une diète adaptée.
Un régime équilibré pour lutter contre la ménopause
Avec une prise de poids à la ménopause d’environ 5 kilos en moyenne, cet instant dans la vie d’une femme peut être difficile. La sédentarité constitue également un facteur déterminant dans l’accumulation de la cellulite. Pour brûler plus de calories vous devez adopter une diète équilibrée et hypocalorique.
Il faut à tout prix éviter les aliments riches en sel qui ne font qu’aggraver la prise de poids. La rétention d’eau s’empire en effet avec l’âge et est responsable de nombreux kilos en trop. Pouvoir perdre 10 kg après la ménopause peut s’avérer compliqué à ce stade.
La ménopause s’accompagne le plus souvent de la sarcopénie, ou relâchement des tissus musculaires. Des protéines issues de volailles maigres comme la dinde et le poulet, vous aident alors à lutter contre les effets néfastes de la fonte musculaire.
Au moins 25% de vos calories devraient ainsi provenir de protides d’excellentes qualités comme les blancs d’œufs et la volaille. Dans le cadre de votre régime hypocalorique conçu pour maigrir, les glucides complexes sont chargés de vous éviter les fringales entraînées par la ménopause.
À choisir parmi les pâtes, le riz complet ou le blé, ces hydrates de carbone se digèrent lentement et évitent les pics d’insuline.
Quelques recettes pour perdre du poids
Des menus peuvent être composés pour vous aider à lutter contre les kilos superflus. Céréales à base de flocons d’avoine, graines de lin et jus d’orange au petit-déjeuner ou purée de carotte à l’orange avec un filet de poulet à midi, de nombreuses recettes diététiques sont possibles. Un délicieux saumon aux poireaux constitue aussi un repas du soir idéal pour lutter contre les effets de la ménopause.
Les ingrédients
Il vous faut 300g de filets de saumon, 4 poireaux coupés en 4, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et 1 demi citron.
La préparation
Préchauffez votre four à 215 degrés pendant 15 mn, puis déposez vos poireaux coupés sur une plaque de cuisson avec un peu d’huile d’olive pendant 12 mn.
Une fois vos poireaux attendris, placez votre saumon au centre de la plaque pendant 10 mn. Arrosez votre plat de jus de citron et votre repas diététique est prêt.
Le sport pour maigrir et prendre soin de sa santé
Dans le but de lutter contre le relâchement musculaire après 45 ans, l’ostéoporose et le diabète, la pratique régulière de la course à pied est idéale. De 3 à 5 jours par semaine pendant une durée de 20mn par séance, il reste nécessaire de courir à votre rythme afin d’entretenir votre système cardio-vasculaire et vous maintenir en forme.
Perdre du poids à la ménopause
Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, changements d’humeur : la ménopause entraîne inévitablement quelques troubles hormonaux gênants. Si vous vous demandez comment ne pas grossir et contrôler votre poids, la réponse se situe au niveau de vos hormones sexuelles.
Après 50 ans, les ovaires ne produisent en effet plus assez d’hormones et les calories s’accumulent sans être brûlées. La cellulite se dépose alors le plus souvent au niveau des hanches et du bas du corps et pouvoir perdre du ventre s’avère vite difficile.
La pratique d’une activité physique modérée reste une nécessité pour vous aider dans le cadre de votre régime. Un programme alimentaire est nécessaire et vous devez surveiller votre alimentation.
Légumes verts et fruits pour les fibres, les minéraux et les vitamines, protéines maigres, lipides riches en Oméga 3 et 6 : un régime équilibré reste impératif pour vous aider à maigrir, de même qu’une activité physique.