Comment perdre 10 kg sans se priver ? Cette question n’est pas exceptionnelle dans un pays où le surpoids touche déjà 20 % de la population.
D’autant plus que les études montrent que la tendance est croissante et qu’au cours de la prochaine décennie, cette situation concernera un tiers des Français.
Il existe une grande quantité de régimes pour perdre du poids. Le plus souvent, ces programmes amincissants ont été rédigés par des gens qui n’ont ni les compétences académiques ni les diplômes nécessaires pour donner des conseils.
Inversement, il existe des professionnels de la santé et de la nutrition qui sont moins connus, mais qui peuvent vous proposer des solutions idoines pour vraiment maigrir d’une dizaine de kilos et sans souffrir.
Mincir sans se priver grâce à l’alimentation
Pour perdre 10 kilos, il faut d’abord réapprendre à manger. Cela veut dire manger à des heures précises, en position assise, avaler de petites quantités de nourriture, mâcher longuement et préparer sa nourriture soi-même aussi souvent que possible.
Un nutritionniste vous le répétera constamment : « Pour maigrir de plusieurs kilos sans se priver, il faut manger de tout, mais dans des proportions appropriées ». Il pourrait même vous rappeler que l’expression populaire : « un petit-déjeuner de Roi, un déjeuner de prince et un diner de pauvre » est toujours d’actualité.
Au petit-déjeuner :
Commencez par un jus de citron avant de prendre un café ou un thé, trois tranches de pain complet, de la confiture allégée, un yaourt, une salade de fruits et deux œufs.
À midi :
Préparez un filet de poulet fermier accompagné de légumes frais de saison et de riz complet.
Le soir :
Mangez des soupes de légumes et des fruits.
Les variations sont les suivantes. Les jours suivants, changez le filet de poulet du déjeuner par de la dinde ou par du poisson. Vous pouvez manger de la viande rouge une seule fois par semaine et seulement le midi.
Ne mangez jamais de viande le soir. Si vous avez mangé du poisson le midi, vous pouvez en manger le soir. Le riz peut être remplacé par des pâtes ou des purées de légumes frais. Prenez une barre de chocolat noir et une pomme vers 16 h pour caler l’estomac.
Faites du sport
Comme nous l’avons indiqué plus tôt, il est vital de faire son bilan de santé avant de démarrer n’importe quelle activité physique. Si vous n’avez jamais fait de sport ou que vous n’en avez pas fait depuis longtemps, soyez indulgent avec vous-même et ne vous blessez pas.
Pour le choix de votre activité physique, vous avez plusieurs options. Soit vous faites un sport individuel (course à pied, marche, bicyclette, fitness, natation…) soit vous faites un sport d’équipe (football, basket-ball, aviron, danse…).
Les deux options ont leurs avantages et leurs inconvénients. Ce qui est important, c’est que vous preniez du plaisir. Le sport est une activité saine qui contribue à votre bien-être corporel et à votre équilibre mental.
Ce sont vos muscles qui vont être très utiles pour perdre 10 kg sans se priver. Car ce sont bien nos muscles qui puisent dans les réserves de graisse pour avoir de l’énergie quand la quantité de calories ingurgitée le jour ne suffit pas à couvrir les besoins.
La préparation au régime
Un nutritionniste certifié vous dira toujours qu’avant de commencer un régime alimentaire, il est important de faire un bilan de santé. Cela permet d’identifier des carences ou des pathologies, de les corriger ou de les appréhender durant votre programme amincissant.
Un médecin vous aidera à établir un diagnostic sur votre surpoids et à définir un objectif ambitieux et réaliste. Vous pouvez fixer ce but tout seul en calculant votre indice de masse corporelle (IMC) actuel et celui qui est idéal.
Il est fréquent qu’un nutritionniste commence un programme amincissant par une petite semaine de détox afin que le foie et le métabolisme digestif fonctionnent parfaitement.
Le calcul des calories
Un spécialiste de la santé va également vous aider à définir votre alimentation et vous préconiser des exercices physiques pour maigrir. Ce programme personnalisé est alors adapté à vos capacités et à votre objectif.
Pour perdre du poids, il n’y a pas de secret : il faut ingurgiter moins de calories que l’on en dépense. Le calcul des calories est donc un élément fondamental et permanent durant votre régime.
Tous les aliments ont un apport calorique qui leur est propre et tous les exercices physiques sont traduits en dépenses caloriques. Une personne dépense entre 2000 et 3 000 kcal par jour. Ce chiffre varie en fonction du sexe, de l’âge et de la corpulence du sujet.
Le contenu calorique de vos repas doit être de 500 kcal inférieurs au kcal que vous dépensez lors de votre activité physique. Vous perdrez alors 2 kg par mois et 10 kg en 5 mois. Vous pouvez y parvenir sans vous priver, en mangeant de tout ou presque, mais sans excès non plus.