Si vous avez 10 kilos à perdre, voire plus, le régime hyperprotéiné est fait pour vous.
En deux mois seulement et s’il est couplé à une activité physique régulière, il est possible de se débarrasser de ce surpoids. Ce régime est naturel, il suffit de sélectionner les bons aliments.
Un début de programme minceur efficace
Cette diète hyperprotéinée ressemble à la phase d’attaque du régime Dukan, car elle n’autorise que les aliments riches en protéines : les œufs, les viandes maigres, les poissons tels que le saumon, le thon ou la truite. Les laitages allégés sont également les bienvenus.
Au bout d’une semaine, il est permis d’alterner cette phase protéinée avec des menus associant des légumes aux aliments protéinés. Ces légumes doivent être particulièrement hypocaloriques.
Suivant la saison, vous avez le choix entre des légumes bio très variés : la laitue, les asperges, les brocolis, le chou, l’endive, le fenouil, le céleri, les haricots verts, les concombres et les courgettes entre autres.
Un régime hyperprotéiné végétarien
Il est possible d’entamer ce programme minceur même si l’on ne consomme aucune viande ni poisson, y compris si l’on est vegan ou intolérant aux laitages. Les protéines végétales sont tout aussi valables pour l’organisme.
Vous en trouverez principalement dans le tofu, que vous pouvez consommer sous forme de steak de soja. Ce dernier est très riche en protéines. De même, les légumineuses conviennent également. Privilégiez alors les lentilles, les haricots secs et les pois chiches par exemple.
Évitez toutefois d’y associer des glucides sous forme de céréales car les sucres, quels qu’ils soient, font partie des aliments interdits.
Transition après perte poids
Une fois la phase minceur terminée, quand l’excès de kilos est éliminé, une phase de croisière (ou transition) commence. Il faut continuer à consommer des protéines durant trois jours, suivis de trois jours de protéines servies avec des légumes.
Durant cette période, les seuls aliments interdits sont les sucres lents (féculents) et rapides (sodas et sucreries) et bien sûr, les graisses ajoutées. L’avantage de cette diète est la rapidité de la perte de poids.
En l’absence de glucides ingérés par l’organisme, le corps va puiser de l’énergie dans les graisses. De plus, grâce à l’effet coupe-faim des protéines, la satiété est au rendez-vous.
Un programme à long terme ?
Dès les dix premiers jours, la perte de poids est notable. Cet état de fait motive à en perdre davantage. Les 10 kilos sont en général perdus au bout de deux mois. L’amaigrissement doit s’accompagner d’une activité physique, comme la musculation, mais seulement après une perte initiale de 5 kilos de graisse.
Cette pratique peut avoir lieu une à deux fois par semaine à raison d’un quart d’heure par séance. Toutefois, c’est le régime et lui seul qui prime dans la perte de kilos superflus. Cette dernière phase, la consolidation, est une étape avant un retour à la normale.
Le régime hyperprotéiné est donc un atout minceur à utiliser avant tout pour maigrir vite et sans faim. Toutefois, pour éviter les carences en vitamines et fibres, mieux vaut être suivi par un médecin qui prescrira, au besoin, des compléments alimentaires.