Si vous désirez perdre dix kilos en 11 semaines, vous devez changer votre mode de vie. Il vous faut notamment contrôler vos portions journalières en adoptant un régime sain et pratiquer une activité sportive.
Ainsi pour perdre 10 kilogrammes en 11 mois, commencez avec quelques petites modifications dans vos habitudes alimentaires quotidiennes et dans vos activités physiques.
Se préparer à éliminer 10 kilos durablement
Perdre 10 kilos en 11 mois est un bon objectif. À cause du type de régime ainsi que des exercices physiques que cette perte de kilos superflus nécessite, il serait sage de discuter avec votre nutritionniste avant de débuter.
Discutez avec lui du type exact d’exercice et de régime alimentaire à adopter. Ce professionnel de la nutrition sera capable de vous dire ce qui convient exactement à votre état actuel de santé afin de perdre 10 kg sainement.
Vous pouvez tenir un journal afin de suivre certains aspects qui vous aident à contrôler votre progrès. Dans ce journal, notez ce que vous consommez chaque jour : aliments et repas. Faites un menu minceur pour cette période. Pensez également à contrôler le plan de vos activités sportives, cela peut vous aider à garder le cap.
Si vous n’êtes pas satisfait des kilos perdus, vous pouvez prendre du recul et analyser votre programme d’exercices et votre journal alimentaire afin de connaître combien de calories vous devez encore brûler.
Manger beaucoup de légumes et de protéines maigres
Sachez qu’il y a deux groupes d’aliments considérés comme étant pauvres en glucides si le régime que vous suivez est pauvre en glucides. Les légumes non-amylacés et les protéines sont pauvres en calories et en glucides, mais ils ont une teneur forte de nutriments, cela en fait un choix parfait pour vite perdre du poids.
Il faut prendre moins de trois portions de protéines maigres à tous vos repas ou à toutes vos collations. Cette portion doit être à peu près de 85 grammes à 125 grammes.
Il vous faut aussi manger beaucoup de légumes non-amylacés. En général, il est recommandé que la moitié des plats que vous consommez pendant les 11 semaines soit composée de légumes.
Généralement, vous pouvez faire en sorte qu’une moitié de votre plat soit composée de légumes non-amylacés et que l’autre moitié soit composée de protéines maigres. À tout cela, vous pouvez ajouter occasionnellement un morceau de fruits brûleur de graisse (la papaye, la noix de coco, le pamplemousse…).
De nos jours, vous n’avez plus besoin de vous affamer lorsque vous suivez un régime. Car il existe de nombreux régimes qu’un homme ou une femme peut suivre sans se priver en bénéficiant d’un programme minceur souple. Vous pouvez tester ces régimes : régime hyperprotéiné, Weight Watchers, chrononutrition, Dukan, soupe aux choux… Toutefois contactez votre médecin nutritionniste si vous êtes en grossesse, en ménopause ou si vous souhaitez faire un régime après accouchement.
Boire assez de liquides pour vous aider à perdre 10 kilogrammes naturellement
Il est important de consommer assez de liquides hydratants et limpides pour votre santé. Ce qui est plus important lorsqu’il s’agit de suivre une diète pour maigrir rapidement et pratiquer de nombreuses activités physiques.
Il faut vous assurer de boire assez d’eau pour votre réhydratation après des séances d’exercices physiques et pour rester hydraté toute la journée quand vous souhaitez suivre un régime minceur, surtout quand vous associez ce régime à des activités cardio fréquentes ou de grande intensité.
Buvez au moins 2 litres d’eau les onze semaines. Mais si vous faites plus d’exercices, vous pourrez en boire jusqu’à 3 litres chaque jour. Tout dépendra non seulement de l’exercice que vous faites, mais aussi de votre âge et de votre sexe.
Vous devez boire des liquides acalorique ou à teneur en calories insignifiante pour atteindre votre objectif du jour. Les boissons comme l’eau aromatisée, la tisane, le café et le café décaféiné sont des exemples à considérer.
Faire du sport pour réduire sainement vos kilos superflus
Lorsque vous avez un objectif estimable réduire vos kilos en trop, il vous faudra accroître le rythme de vos activités physiques.
Faire du cardio-training est un excellent moyen pour dépenser vos calories. Vous allez dépenser surtout durant l’activité ainsi que les heures qui suivent. Cette activité sportive vous fera aussi gagner en masse musculaire selon l’activité pratiquée. La course à pied, vélo elliptique, l’aquagym, la natation et le ski de fond sont des exemples d’activités de cardio-training qui vous permettent de dépenser plein de calories.
Songez à faire 250 minutes au moins d’exercices cardiovasculaires chaque semaine. Ce qui peut sembler énorme, mais cela aidera votre organisme à brûler plusieurs calories en plus, et donc vous permettra de perdre du poids plus vite.
Contrairement à ce que peuvent penser certaines personnes, la musculation est un moyen efficace de perdre la masse graisseuse. Lorsque vous gagnez du muscle, vous augmentez votre métabolisme basal. Vos muscles brûlent principalement l’amas graisseux dans vos activités physiques de faible intensité. Plus vous développez votre musculature, plus vous brûlez l’amas graisseux pendant la journée, même lorsque votre corps est au repos !
Songez à suivre des cours de fitness, à faire de la boxe, du jogging, du footing, de la course à pied ou assez de corde à sauter. La corde à sauter est parfaite pour vous aider à avoir un ventre plat.C’est un bon exercice pour faire disparaître la graisse abdominale, mais aussi pour muscler vos jambes. Cette activité très physique peut également être abordée comme pratique de musculation.
Pour affiner votre ventre, songez aussi à certains exercices de gainage très efficaces à faire doucement avant après votre accouchement.