Le cardio est l’un des meilleurs alliés minceurs qui soient. Perdre dix kilos en pratiquant une activité cardio est tout à fait possible puisqu’il permet de brûler beaucoup de graisses et de calories rapidement, à condition, bien sûr, d’adopter une alimentation saine et équilibrée.
Dans cet article nous verrons pourquoi le cardio peut nous aider à perdre du poids et comment peut-on le pratiquer.
La cardio, idéal pour perdre dix kilos et plus !
Pour perdre du poids, il est faut brûler plus de calories que l’on en consomme. Le cardio provoque une hausse immédiate des dépenses énergétiques, ce qui permet la combustion de graisses.
Ainsi, en pratiquant un entraînement cardio comme la course à pieds ou la natation par exemple, vous éliminerez les calories accumulées, et, si vous en consommez peu, cela vous aidera à perdre vos dix kilos en trop.
Quels exercices mettre en place ?
Pour arriver à ses fins il est important de mettre en place un programme cardio que vous respecterez. Sans cela vous risquez de vous démotiver et d’abandonner. Il existe de nombreuses activités très cardio: la course à pieds, la natation, le vélo, la boxe, les jumping jacks etc.
Choisissez-en un ou plusieurs et créez un programme adapté à vos besoins, suivant vos temps libres et vos envies.
Voici un exemple de programme cardio basé sur trois séances par semaine pour perdre 10 kilos:
- Séance 1:
Échauffement: vélo d’appartement – 20 min – rythme moyenEndurance: rameur 30 min – rythme assez élevéRécupération: vélo elliptique – 10 min -rythme faible
- Séance 2:
Échauffement: vélo elliptique – 20 min – rythme moyenEndurance: tapis de course – 20 min – rythme élevéInterval-training: tapis de course – 10 minutes – 10 répétitions de 30 secondes: rythme intense – 30 secondes: récupérationRécupération: rameur – 10 min – rythme faible
- Séance 3:
Échauffement: tapis de course – 25 min – rythme assez élevéEndurance: vélo d’appartement – 40 min – rythme élevéRécupération: rameur – 10 min: rythme assez élevé puis 5 minutes: rythme faible
Pour conclure nous dirons que le cardio est excellent pour perdre dix kilos. Il permet de brûler des calories et des graisses mais aussi de renforcer la résistance générale du corps.
Il est cependant important de l’associer à une alimentation équilibrée ainsi qu’à des séances de musculation pour tonifier et raffermir le corps.