De nombreuses futures mamans sont des sportives passionnées et lorsque la nouvelle d’une grossesse arrive, la question se pose inévitablement: vais-je pouvoir continuer à faire du sport ? Quelle discipline dois-je choisir ? Quel rythme vais-je devoir adopter ? Puis-je avoir une activité physique quotidienne ?
Les bienfaits du sport quand on est enceinte
A moins d’une contre indication flagrante, il n’est pas interdit de faire du sport pendant la grossesse, bien au contraire. Toutefois, il va falloir adapter un tant soit peu votre entraînement. Il n’est évidemment plus question de pratiquer une activité physique trop intense.
La course à pied, l’escalade, la boxe, tous ces sports et dérivés sont à éviter. Par contre, une séance de musculation douce à la maison, du yoga, du fitness(pilates), de l’aquagym, tout ceci est même conseillé par le corps médical car cela va développer votre musculature, vos capacités respiratoires et votre endurance. Des facteurs qui vous aideront le jour de l’accouchement.
Comment gérer sport et débuts d’une grossesse ?
A quelle fréquence s’entraîner ? Le mot d’ordre est la modération. Prenez soin de diminuer la difficulté des exercices pratiqués en temps normal. Raccourcissez aussi vos séances et augmentez les temps de récupération. Sollicitez vos abdos moins que d’habitude et ménagez votre dos au fil des mois. Après 1 trimestre, faites un bilan avec votre médecin pour ajuster votre programme.
Faire du sport, oui mais jusqu’à quand ?
Dans le 2ème trimestre, avec l’accord de votre médecin, vous pouvez encore vous dépenser régulièrement. Commencez à vous tourner davantage vers des sports doux comme la marche, la natation ou le yoga. L’usage d’un ballon vous permettra de travailler en douceur votre souplesse.
Au cours du 3ème trimestre, l’aquagym est généralement toujours recommandée. il existe même des cours spéciaux pour les futures mamans. C’est même le sport idéal car cela les prépare à l’accouchement mais réduisez tout de même votre cadence, surtout si vous ressentez plus de fatigue que d’ordinaire. 1 fois par semaine suffit amplement.
Combien de temps dure une séance ? En moyenne, trente minutes.
faire du sport tous les jours est possible les premiers mois mais au fil du temps, il faut vous adapter. A la fin de votre grossesse, vous aurez pris soin de vous et aborderez votre accouchement le plus sereinement possible !