Les exercices de gainage pendant la grossesse ne vous aident pas seulement à rester belle pendant cette période, ils vous permettent également d’éviter que les muscles de votre peau puissent se distendre excessivement en musclant vos abdos et ils facilitent la venue d’un bébé en bonne santé.
Le gainage de côté de côté en début grossesse
Le gainage de côté est un classique. Il se fait au sol et en vous tenant en équilibre sur le côté, sur votre avant-bras et sur votre pied de côté. Votre corps doit être droit et votre bassin à une petite distance du sol. C’est une position qui fait surtout travailler les abdos obliques.
L’exercice de gainage se fait en changeant de côté, quelques secondes sur le côté gauche et d’autres sur le côté droit. Il est préférable de placer un linge ou encore une serviette sous vos coudes afin que vous ne puissiez pas vous blesser si vous faites cet exercice directement sur le sol. En plus, c’est un exercice en générale plus confortable lorsque la personne qui le pratique porte des chaussures. Cela évite que les chevilles de la personne soient comprimées l’une sur l’autre.
En faisant cet effort quotidien lors de votre grossesse, cela vous facilitera la tâche afin de retrouver un ventre plat après bébé.
Le soulevé de hanches pour être belle et en santé
C’est un exercice ciblant plus les fessiers et les muscles lombaires. Pour pratiquer cet exercice, allongez-vous le dos sur le sol, vos bras positionnés le long de votre corps et vos paumes à plat sur le sol. Relevez votre bassin pour que votre corps puisse former une ligne droite à partir de vos épaules jusqu’à vos genoux. Pliez vos jambes de telle sorte à avoir un angle droit à peu près et reposez vos pieds bien à plat sur le sol. Faites cet exercice en rentrant votre ventre et en contractant vos fessiers. Il est conseillé d’éviter de vous cambrer afin de préserver votre colonne vertébrale.
Cet exercice ainsi que tous les autres exercices de gainage qui se pratiquent dos au sol ne sont pas dangereux si vous les pratiquez pendant le premier trimestre de votre grossesse, car ces exercices de gainage dos au sol ne sont pas adaptés pour une femme enceinte de plus d’un trimestre.
Le Vacuum un exercice de gainage excellent pour votre programme d’entraînement lors de la grossesse
Cet exercice de gainage abdos est très simple à faire et très efficace. Vous pouvez le faire n’importe où, assis ou debout. Vous pouvez aussi effectuer cet exercice dans votre bureau.
Vous pouvez le pratiquer debout ou allongé sur le dos en ayant vos jambes à 90 degrés ainsi que vos bras croisés pour éviter de vous servir de vos avant bras au sol. Prenez une bonne inspiration pour gonfler votre estomac. Expirez ensuite tout en faisant rentrer votre estomac. Dès que vous avez fini votre expiration profonde, arrêtez de respirer momentanément et rentrer votre estomac un peu plus et restez dans ce gainage au plus 11 secondes.
Vous pouvez faire cet exercice en étant debout, vous comprenez donc que vous pouvez facilement le faire durant toute votre grossesse, il vous suffit d’être prête à faire quelques efforts pour être en bonne santé et accoucher sans aucune difficulté !
Ainsi, vous savez maintenant comment faire pour muscler votre corps lors de votre grossesse, cela vous aidera grandement lorsque vous voudrez perdre du poids et retrouver votre corps d’avant accouchement.