Boire du Coca-Cola pendant l’effort, est-ce vraiment conseillé ? La question est récurrente en matière de nutrition. Si la célèbre boisson gazeuse s’est définitivement inscrite dans les mœurs, elle figure aussi parmi les grands classiques des ravitaillements en course ou en musculation. Mais les avis restent partagés quant à sa consommation durant le sport.
Consommer du Coca-Cola en course, est-ce indiqué ?
Pourquoi est-on si tenté par le Coca durant les exercices physiques ? Le besoin de sucre et le côté rafraîchissant de cette boisson capable de baisser la température interne du corps y sont pour beaucoup.
Sans oublier son goût piquant qui lui est bien spécifique. Le Coca est aussi capable de soulager l’organisme grâce à sa composition en gaz carbonique. Ce dernier stimule alors les éructations. Avec l’acide phosphorique qu’il contient, tout sportif évite de vomir en cas de trail.
Certes, le Coca présente des bienfaits, mais en le buvant à chaque ravitaillement, prenez conscience que vous absorbez une boisson qui n’est pas à la base faite pour le sportif. En effet, en tant que soda, elle se révèle être à la fois acidifiante, hyperglycémiante et hypertonique.
Son acidité a des effets redoutables sur le squelette humain et l’émail dentaire. Totalement dépourvue de protéines, cette boisson ne contient aucun antioxydant et reste très peu dosée en sodium. Le Coca est alors bien loin des règles d’hydratation classiques.
En buvant donc du coca, on s’éloigne forcément des recommandations habituelles concernant les boissons énergétiques de l’effort. En effet, on compte 120 grammes de glucides par litre, soit l’équivalent de 24 morceaux de sucres blancs dans 1L de Coca (comptez 1 kilocalorie pour une canette de 330 ml de Coca-Cola Zero).
Hyper concentrée donc, cette boisson présente une concentration moléculaire supérieure au milieu plasmatique.
Les effets du Coca-Cola sur la glycémie et des précautions à prendre pour le sport
Présentant un effet fluctuant sur la glycémie, prendre une canette de coca durant l’effort va faire varier la glycémie. Le risque probable est alors une hypoglycémie réactionnelle.
Sachez qu’une montée de sucre dans le sang est forcément suivie d’une forte demande en eau. Boire du Coca reste donc fortement déconseillée. Du fait de son acidité, évitez d’en boire durant l’endurance.
Sur le plan musculaire, il est facile de récupérer entre chaque course ou trail. Il faut donc laisser assez de temps au système digestif pour qu’il se rétablisse des variations subies pendant les exercices : déshydratations, nausées….
L’agresser avec du Coca peut provoquer des troubles supplémentaires. Même s’il est énergétique, le Coca est une boisson peu adaptée pour soulager toute muqueuse digestive ayant subi une déshydratation intrinsèque. N’hésitez pas à prendre toutes les précautions d’hydratation nécessaires en amont afin d’éviter des troubles digestifs.