Perdre du tour de taille facilement et durablement nécessite quelques ajustements à son mode de vie. Voici quelques indications pour vous aider à y arriver.
Les dangers liés à la graisse abdominale
Le problème d’un ventre un peu ou très proéminent chez l’homme ou chez la femme n’est pas qu’esthétique ; il dénote une accumulation de graisses abdominales localisée et celle-ci peut s’avérer très nocive pour la santé. On sait aujourd’hui que la graisse localisée dans la zone du ventre fait augmenter chez un individu le risque de développer du diabète, des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension artérielle, de l’apnée du sommeil, des accidents vasculaires cérébraux (AVC) ainsi que des maladies dégénératives. Comment faire pour s’en débarrasser ? Heureusement, il existe des solutions.
Des ajustements à votre alimentation
En principe, une alimentation équilibrée est conseillée à tout le monde. Par ailleurs, quand vous désirez perdre de la graisse abdominale, cela ne suffit pas. Il est très important d’ajouter à vos repas certains aliments comme les crucifères tels que le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou frisé et autres choux, le bok choy également. Ces légumes contiennent de l’indole-3-carbinol, un phytonutriment efficace pour lutter contre les composés oestrogéniques qui font augmenter la graisse localisée dans la région du ventre.
Idéalement, mangez bio ! Plusieurs aliments que l’on trouve dans les épiceries – et qui semblent sains – ont été traités avec des herbicides, des pesticides et/ou des produits pétrochimiques (ce sont les xénoestrogènes) qui affectent négativement les hormones responsables de la gestion du poids. Tout ce qui fait partie du « fast food » est donc à éviter, tout comme les fritures et les aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés. Quant aux féculents, privilégiez les céréales entières. Votre assiette devrait être divisée de la façon suivante : ½ pour les légumes crus ou cuits (dont des crucifères), ¼ pour une portion de protéines maigres (viande, poisson, œufs, légumineuses) et ¼ pour les féculents entiers. Hydratez-vous suffisamment, surtout si vous vous entraînez, et retenez qu’un bon sommeil récupérateur rend plus facile la perte de poids.
Des exercices à privilégier
Pour obtenir un résultat efficace et durable, il est recommandé d’ajouter de l’exercice physique à votre régime minceur. Si, il y a encore quelques années, les pompes, le lever des jambes et les « crunches » demeuraient la seule routine proposée, aujourd’hui la pratique régulière de sports comme la natation dynamique, la course à pied, le vélo et la musculation (poids et haltères) est davantage conseillée par les entraîneurs de gym et les moniteurs de conditionnement physique.
Trois périodes de 30 minutes par semaine conviennent bien au début de votre entraînement ; par la suite, si votre santé et votre résistance le permettent, augmentez cette durée à trois fois une heure par semaine. S’ils ne sont pas destinés comme tels à faire « fondre » les graisses, les exercices de la méthode Pilates contribuent à sculpter le corps et à renforcer les muscles. Tout comme la pratique du yoga, ces exercices apportent des avantages à ne pas négliger.
Seul ou en groupe
Il n’est pas toujours facile de suivre un régime diététique et de s’entraîner seul. Aussi, plusieurs personnes demandent à des amis de les accompagner dans leur démarche, ou encore s’inscrivent à des clubs d’entraînement en groupe. Il y a aussi de nombreux forums qui vous permettront d’échanger avec d’autres internautes qui visent les mêmes objectifs que vous. Certains sites, dont plusieurs sont gratuits, offrent des conseils et des recettes en ligne. Si votre budget le permet, vous pourriez aussi engager un coach personnalisé pour vous aider tout au long de votre programme.