Vous l’avez commencé des dizaines de fois, ce régime, avant de l’abandonner par manque de motivation, de volonté, d’obstination, et en culpabilisant de ne pas y arriver.
Mais là, vous ne supportez plus vos kilos d’après grossesse et avez décidé de prendre le taureau par les cornes : comment faire pour bien vous y tenir cette fois ?
Ne vous frustrez pas !
Ça semble paradoxal, mais le premier conseil, c’est de ne pas vous frustrer. Plus votre régime amaigrissant sera dur et contraignant, plus vous avez de risques de l’abandonner en route. Avant de vous contraindre par une diète excessive, du type Seignalet ou Atkins, envisagez d’abord un retour en douceur à l’équilibre alimentaire.
Oubliez les régimes tout faits, sans gluten ou autre, et choisissez des aliments qui vous font plaisir : les légumes qui vous plaisent, un type de fromage blanc au goût particulièrement doux, le poisson que vous préférez, des fruits de saison, un assaisonnement de salade aux saveurs asiatiques, un rouleau de printemps maison…
Même chose pour le sport : commencez par une activité qui vous plaît, pas celle qui est à la mode ou mise en avant pour perdre du poids.
Essayez de déterminer si vous pouvez sauter un repas : lequel entamez-vous souvent sans avoir réellement faim ? Appuyez-vous sur la chrononutrition pour voir à quel moment vous pouvez vous dispenser de manger, mais sans avoir faim, c’est là que vous pouvez gagner de précieuses calories, et maigrir doucement mais sûrement..
Connaissez vos alliés
Si vous vous sentez seul parfois dans votre chemin vers la minceur, songez qu’en fait, vous avez des alliés. On vous a invité à un apéritif, un pot entre collègues, un anniversaire, et vous vous demandez comment y passer une à deux heures sans craquer ?
Mangez une pomme avant de partir, savourez-la et mâchez soigneusement : votre cerveau enregistrera la sensation de satiété et vous aurez moins de mal à vous détourner des aliments gras qu’on vous proposera.
Si l’un des plats vous fait particulièrement envie, ne vous frustrez pas : vous compenseriez par du grignotage un peu plus tard. Prenez-en une petite portion, et une seule, mais savourez-la aussi.
Des résultats visibles
Evidemment, vous allez monter sur la balance une, voire deux, voire trois fois par semaine pour vérifier l’avancée de vos progrès. Pas davantage, car le poids peut parfois varier au cours de la semaine, selon le moment de votre cycle si vous êtes une femme, surtout après bébé.
Le poids n’est pourtant pas le seul indicateur auquel vous fier, ni surtout le plus motivant : ce que vous cherchez à retrouver, c’est surtout une silhouette.
Prenez-vous en photo ! Toutes les 2 semaines, devant un miroir en pied, prenez-vous en photo et affichez-les au fur et à mesure sur votre réfrigérateur. Vous pouvez aussi choisir un vêtement emblématique, un pantalon ou une jupe de la taille que vous ne voulez plus faire, et prenez-vous en photo avec, la taille de plus en plus fine et de plus en plus loin du tissu.
Ainsi vous êtes sûr de trouver chaque jour, en les voyant, une motivation intacte pour maigrir.