Qui n’a jamais rêvé d’avoir le ventre plat ? De l’envie à l’obsession, hommes et femmes se sont déjà tous un jour demandé quelle était la solution ! Alors comment avoir un ventre plat ? Quel aliment à éviter et à favoriser ? Nous avons les bonnes réponses !
Que faire pour avoir un ventre plat ?
On distingue deux grandes causes ennemies du ventre plat : le ballonnement abdominal et la graisse. Quoi qu’il en soit ce n’est pas une fatalité et il existe plusieurs solutions dont la principale passe par l’alimentation, car un ventre plat est lié à une bonne digestion et donc une alimentation saine et équilibrée !Au-delà d’alléger vos menus et d’en diminuer leur teneur en matières grasses, vous devez surveiller votre assiette pour ne consommer que des aliments digestes qui ne risquent pas de vous faire gonfler le ventre.
Quels sont les aliments à consommer ?
Pour fermer son pantalon facilement et ne plus s’obliger à renter son ventre en public, certains aliments peuvent vous aider. Pas besoin de préparation longue et fastidieuse, ajouter les simplement à vos repas de tous les jours. Ils vous aideront à bien digérer, à vaincre la rétention d’eau, mais aussi à éviter les fringales et booster votre organisme.
Dans un premier temps, on oublie les crudités en entrée au profit des légumes cuits qui sont plus faciles à digérer. On préfère manger du poisson ou des viandes blanches comme du poulet ou du veau, puis on s’interdit les aliments trop raffinés pour favoriser ceux à base de céréales complètes. Et pour le dessert ? On privilégie les fruits comme les pruneaux et les figues et on essaye de les consommer cuits, au four ou en compote par exemple. Et surtout, on n’oublie pas de boire tout au long de la journée pour bien éliminer toutes les toxines et bien digérer
Le top du top ce sont les amandes ! Pourquoi ? Parce qu’elles sont riches en vitamines et en protéines et favorisent le transit. Et bien qu’elles soient riches en calories, il est prouvé qu’elles ne participent pas au stockage de la graisse abdominale.
Vient ensuite les légumes à feuilles (artichauts, cresson, épinards, etc.) qui contiennent une multitude de vitamines, de minéraux et surtout de fibrilles ! Ils sont très efficaces contre la rétention d’eau et ont l’avantage d’être peu caloriques.
Et pour terminer le top 3 des meilleurs aliments ventre plat, on fonce sur le yaourt et ses pros biotiques qui luttent contre les flatulences, les ballonnements et la constipation, pour un système digestif en pleine forme.
Quels sont les aliments à éviter ?
Pour atteindre votre objectif, découvrez les aliments interdits, à bannir totalement ou du moins à consommer avec modération. Qui sont les ennemis du ventre plat ?Contre toute attente, on retrouve sur le podium les crudités ! Celles que l’on croit être nos alliées minceur sont en réalité tout le contraire. Pourquoi ? Parce que les crudités, riche en eau, sont gorgées de fibres qui, en inflammant le tube digestif, favorisent les ballonnements. Évitez les carottes râpés, les radis, les tomates et les concombres et préférez les consommer cuits. Responsables également de flatulences, l’ail et l’oignon sont également à bannir !
Un autre grand responsable du ventre gonflé : les chewing-gums ! En mâchant à longueur de journée, vous avalez… de l’air ! Votre ventre se rempli alors de gaz et se met à gonfler. C’est le cas également avec les boissons gazeuses qui contiennent des bulles et donc du gaz. Mieux vaut boire de l’eau plate ou alors des tisanes à base de menthe, de fenouil, de fleur d’hibiscus ou d’anis étoilé qui vous aideront à digérer.
Produit trop raffiné, le pain blanc est également à éviter. Préférez le pain complet qui, grâce à forte teneur en fibres, retient l’eau et favorise le transit intestinal. Idéal pour un ventre plat ! Idem pour le riz, les pâtes, les biscuits que vous devez choisir à base de céréales complètes. Evitez aussi les légumes secs comme les lentilles, les fèves et les haricots secs. Ils contiennent une fibrille appelée cellulose qui irrite le système digestif, provoque des ballonnements et des flatulences.
Côté fruit, on abandonne la banane qui est responsable de l’apparition de gaz et qui a tendance à constiper. Pour un ventre plat, remplacez-la par des fruits cuits de préférence comme des compotes ou des pommes/poires au four.