Pour perdre du poids, il est très souvent recommandé de pratiquer la natation 3 fois par semaine. Tout le monde sait qu’il s’agit du sport le plus complet qui soit puisqu’il fait travailler presque tous les muscles. De plus, nager est bon pour la santé.
Mais ce que beaucoup de gens ignorent, c’est combien de calories ils peuvent précisément brûler en s’adonnant à ce genre d’exercice. Trouvez ici les réponses.
Dépenses calories selon le type de nage
Il faut noter que certaines nages font brûler plus de calories que d’autres. Ainsi, les résultats ne seront pas les mêmes pour 1 km en crawl et 1 km en brasse, par exemple. L’âge, le sexe, la taille et le poids sont aussi des facteurs à prendre en compte.
Si le crawl est la nage la plus pratiquée de toutes, on ne peut pas dire qu’il soit le plus efficace pour éliminer des calories. En effet, 1 km en crawl fait dépenser entre 230 et 260 calories, tandis qu’1 km en brasse brule entre 390 et 420 calories.
Pour la nage en dos, c’est de 270 à 300 calories de brûlées et pour le papillon, 305 à 335 calories. La brasse est donc la nage mangeuse de graisses par excellence, talonnées par le papillon.
Comment s’y prendre ?
Vous vous demandez en combien de temps faut-il réaliser le kilomètre de nage ? tout dépend de votre rythme. Le plus important est de savoir soutenir l’effort pour de meilleurs résultats. La plupart d’entre nous y arrivent en 25 minutes environ tandis que les athlètes professionnels sont capables de le faire en seulement 15 minutes.
Faut-il en faire tous jours ? Si vous en avez le temps et la force, rien ne peut vous empêcher de nager au quotidien. Et il n’y a pas non plus de règles pour le lieu, que ce soit en piscine ou en mer, les résultats sur la perte de poids seront identiques.
Ce qu’il faut faire, c’est de bien choisir le type de nage à pratiquer. Autrement dit, optez pour la brasse.
Comment calculer les calories brûlées en natation ?
Comme il est déjà mentionné plus haut, de nombreux points sont à considérer pour bien connaître le nombre de calories éliminées pendant une séance de 1 km de natation.
Les chiffres donnés ci-dessus peuvent vous donner une petite idée, mais pour plus de précision, il existe des outils adéquats que vous pouvez trouver en ligne. Il y a aussi des applications pour Smartphone spécialement conçues à cet effet.
Encore une fois, ce n’est pas grave si vous n’y arrivez pas en 25 minutes, le temps moyen, le plus important est de respecter votre rythme. Et dans tous les cas, vous profiterez des multiples bienfaits minceur et santé de ce sport par la même occasion.