Pour faire simple: c’est tout le contraire ! Il est établi que le système immunitaire d’un individu faiblit lorsque ce dernier prend de l’âge. Pourquoi ? Tout simplement, parce que sa masse musculaire diminue également.
Bien entendu, ce n’est pas le seul critère mais cela a son importance. La musculation est donc un élément essentiel du bon fonctionnement de votre système immunitaire.
Pourquoi faire du sport me permet-il de renforcer mon système immunitaire ?
C’est à l’université de Bologne, en Italie, qu’une étude a fait le lien, en 1999, entre la masse musculaire d’un individu, son âge et son système immunitaire. Les sujets les plus âgés et les moins actifs présentaient plus de défaillances que les autres.
Pourquoi ? Plusieurs pistes ont été créées. Tout d’abord, le fait de renforcer votre masse musculaire va augmenter votre taux de globule blanc, élément essentiel de votre ligne de défense naturelle.
Ensuite, un corps musclé est, par définition, un corps en bonne santé. Plus robuste, plus fort, plus résistant. Autre fait intéressant, l’association de la musculation avec une complémentation en vitamine D augmenterait ces résultats de manière exponentielle.
Certains exercices sont-ils plus efficaces que d’autres ?
A priori, non puisqu’il s’agit avant tout de rester actif. Le renforcement musculaire dans son ensemble est important mais si corrélation il y a, il est logique de penser que travailler les plus grands muscles du corps apporte plus de résultats.
Plus vous développez vos muscles, qui ne seront jamais trop forts, plus vous pariez sur l’avenir et sur votre santé. Sans tomber dans l’excès bien sûr, au risque de vous blesser parce que vous êtes faible à cause de la fatigue ou de tomber en surentraînement, ce qui serait contre productif.
A contrario, vous pouvez optimiser son impact en limitant les aliments qui affaiblissent votre système immunitaire tels que les laitages ou encore le gluten. C’est peut-être l’occasion de faire un bilan alimentaire.
Peut-on pratiquer à tout âge ?
Tout d’abord, il faut exclure les enfants. Ces derniers sont en pleine croissance et la musculation est donc fortement déconseillée. Ce n’est pas un sport comme les autres. Toute personne avec des problèmes articulaires ne peut pas non plus s’exercer correctement sans réveiller des douleurs ou aggraver une blessure.
En dehors de ces quelques cas, tout le monde peut se muscler. Il suffit d’adapter les exercices au cas par cas. Un coach peut s’avérer utile lorsque l’on ne connaît pas la musculation. Ses conseils seront précieux et en fonction de votre état général, vos objectifs et votre disponibilité.
Si la musculation n’est pas conseillée en cas de souci au niveau d’une ou plusieurs articulation, elle n’affaiblit pas et ne détruit pas le système immunitaire, bien au contraire.