Il est possible de brûler assez de graisses pour maigrir grâce à la musculation à partir de 3 séances par semaine. L’important est de trouver l’équilibre grâce à un bon programme de sport et un objectif précis afin de rester motivé et de maigrir efficacement.
Quelle fréquence pour maigrir avec la musculation ?
Une séance de musculation quotidienne accompagnée d’au moins un jour de repos par semaine est idéale pour pouvoir maigrir rapidement. La fréquence de vos entraînements devra surtout dépendre de votre condition physique et de vos objectifs.
Les personnes en bonne condition physique ou celles qui veulent perdre rapidement beaucoup de poids pourront s’entraîner tous les jours. D’autres trouvent suffisant de faire du sport un jour sur deux ou deux fois par semaine.
La musculation fait-elle maigrir ?
Oui, même si certains pensent que la musculation ne sert qu’à développer les muscles. Cette pratique peut aussi permettre de s’affiner efficacement. Comment ça fonctionne ? La musculation augmente le métabolisme de base, elle permet donc au corps d’éliminer plus facilement les graisses stockées en les transformant en source d’énergie.
Lorsque les muscles prennent du volume, ils ont besoin de plus d’énergie pour être entretenus. De ce fait, les lipides et les glucides absorbés dans l’alimentation du sportif sont moins stockés et servent au fonctionnement des muscles.
Quels exercices de musculation faire pour maigrir ?
Pour perdre du poids, il est important de consacrer au moins 10 minutes par jour à la musculation. Avec des séances d’au moins 10 minutes, le corps peut éliminer des graisses et développer ses muscles. Privilégiez les exercices complets qui font travailler plusieurs muscles à la fois : pompes, abdominaux, développé-couché. Associez de préférence votre pratique de la musculation à quelques exercices de cardio-training pour maigrir plus rapidement.
Quelques astuces pour maigrir avec la musculation
Entraînez-vous à faire les bons gestes pour être sûrs d’éviter de vous blesser. Mieux vaut ne faire qu’une seule série d’exercices bien réalisée que plusieurs séries avec un geste incomplet ou dangereux. Pour éviter les courbatures, veillez à faire des séances d’échauffement suffisamment longues et des étirements après avoir fait du sport.
Certains trouvent plus avantageux de faire travailler indépendamment leurs muscles. C’est pourquoi, il existe des programmes d’entraînement pour développer un muscle par jour et d’autres qui alternent la sollicitation des muscles une semaine sur deux.